“一年之计在于春，一日之计在于晨”，人到中年，饮食习惯得重视！

对于中老年人来讲，随着年龄的递增，身体逐渐退化，每天的早餐不能随意应付，不仅要清淡少油，低盐低糖，还得营养丰富，吃得全面，吃得对，有益身体健康！

强烈建议中老年人：如果有条件，不妨多吃这5种食物，滋补身体强体质，越吃越健康！

推荐做法【生捞鸡蛋】

食材：鸡蛋、大蒜、小米辣、白芝麻、青椒、洋葱、香菜

步骤：

1、冷水放入鸡蛋，水开煮8-10分钟，煮熟捞出放入凉水中浸泡几分钟方便剥壳。

2、酱油:水=1:1(可以加点白糖)，所有辅料切好放入碗中，倒入调好的酱汁

3、把剥好的鸡蛋放入调料中完全浸泡，放冰箱冷藏一晚即可。

一份简单的酱鸡蛋就完成了!一口气可以炫好几个~想要颜色好看可以加点老抽。

腌制过后的辅料也很下饭！

推荐做法【豆腐脑】

食材:内酯豆腐，木耳，鸡蛋

做法:

1、糖汤内酯豆腐上锅蒸10分钟左右，盛出备用水烧开，放木耳煮一下，加生抽1勺、老抽半勺、盐适量

2、鸡蛋打散倒入(边倒边用筷子搅散)，淀粉1勺用水化开，倒入

3、把汤倒进内斗酯豆腐里就完成啦！

这个自制豆腐脑真的太香啦!几分钟就能做好的减脂早餐!吃一碗热乎乎的超级舒服!

推荐做法【青菜小米羹】

食材：小米小半碗、青菜1小把、盐

步骤：

1、小米淘洗干净；青菜洗净焯水，切碎备用

2、锅里放适量水，加入洗净的小米，小火煮20分钟就开花了。

3、碎青菜倒进去搅拌均匀，加点盐即可

推荐做法【山药红枣饼】

步骤：

1、山药去皮切块上锅蒸熟，捣成泥状，加两勺红勺碎

2、加两勺面粉，揉成面团捏成小圆饼

3、油热下锅煎 撒点黑芝麻 煎至两面金黄即可出锅了

一出锅就满屋飘香了，口感丰富，香甜软糯超Q弹，太好吃了！

推荐做法【红薯苹果烙】

食材：苹果40克(去皮)、红薯100克(去皮)、面粉20克、鸡蛋一个

步骤：

1、红薯切丁煮熟捞出

2、加入苹果丁+面粉+鸡蛋，搅拌均匀

3、热锅刷油，开小火，舀入面糊后，两面煎熟，出锅撒上芝麻即可

10分钟快手又好吃的小饼，外酥内软， 口感丰富， 一口一口好吃停不下！