作者简介 /Profile/

方雪婷（1990—），女，主管护师，本科，上海中医药大学附属曙光医院肝病科护士，主要从事临床护理。

梅雨季节，随着空气越来越潮湿，很多人的脾胃容易受到影响，还常伴有精神萎靡、嗜睡、乏力、舌苔黄腻等症状，中医将这些症状称为“湿邪中阻”。那么，“湿气”究竟是什么？我们如何在生活中有效地祛湿呢？

图源：图虫

什么是“湿气”？

“湿气”既可从外而入，又能自内而生，简单来说分2种：

外湿：外界环境

如果人长期处在一种潮湿的空气环境下，或者是经常淋雨、洗完头不吹头发、晚上超过11点不睡觉等，都容易导致湿气进入人体。

内湿：身体产生

思虑过度、身体劳累、气血亏虚、饮食不规律、饮食寒凉等，导致脾失健运，运化水湿功能下降，从而化为湿浊；多食油腻甜腻、嗜酒饮冷等，而温浊内生，有内湿的人，吃再多补品都如同隔靴搔痒。所以想要改善内湿，不仅要祛湿，还需要健脾。

图源：图虫

湿气重，有哪些表现？

湿气重也就是湿阻，最常见的表现是全身乏力、肢体困重、胸闷腹满、口淡、胃口不佳、腹泻便溏、小便不利、水肿、舌苔厚腻等。由于五脏六腑密切相关，牵一发而动全身，因此，脾脏被湿所困，还可引起体内各大系统的病变，具体临床表现因人而异。

祛湿的办法有哪些？

避免潮湿、阴冷环境

经常在潮湿、阴冷的环境中，容易导致湿气侵入体内。所以下雨天尽量减少外出，不穿潮湿的衣服，洗完澡及时擦干，晚上头发吹干再入睡等。

适量增加运动

湿为阴邪，易伤阳气，湿邪致病会导致身体沉重、四肢倦怠乏力、口中黏腻、腹胀食欲缺乏、关节重着等。体内湿气大的人一般不爱运动，体内湿气更加淤积。建议此类人群进行跑步、健步走、太极等运动。“动者阳气生”，运动可以促进血液循环，增加水分代谢。

用中药泡脚

夏天是“温阳”、“补阳”的好季节。建议尽量不要食寒凉的食物，多喝点热水或用一些温通经络、活血化瘀的中药泡脚。也可以服用“温阳祛寒”的中药调理或提升阳气的中药外敷。

图源：图虫

艾灸让湿气蒸发

艾灸的温热之气，可补足人体阳气、运化水湿，通过在人体相关穴位进行施灸，能够疏通经络，祛湿补阳。

拔罐祛除湿气

湿邪困住于体表，会导致身体的关节重着、酸沉、黏滞不爽。如果这时在背部督脉和膀胱经给予闪、抖、留罐，让背部膀胱经疏通透达，也会有利于体内湿气排出。

药膳调理

中医认为，湿为阴邪，性黏滞、重浊、趋下，易阻遏气机，影响脾胃运化。祛湿最便捷的方法之一，是在医生指导下服用中成药或中药，或熬粥时可以加一些健脾祛湿的中药等。

自行穴位按摩

可以选取足三里、丰隆、承山等穴位，用中指端按揉，每日约揉50～100次。

图源：图虫

祛除湿邪的饮食处方

中医认为，湿气通于脾。祛湿要从健脾、补脾入手。脾虚湿困时，应健脾去湿，把多余的水分排出体外，而温补脾胃是解除湿困的最好途径。饮食祛湿不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。必要时，可服用健脾化湿的药物，如藿香正气水、保和丸等。下面介绍几道保健养生的祛湿粥与茶饮，请在中医师的指导下食用。

茯苓粥

选茯苓粉20克、粳米100克，配适量盐、生姜粒。粳米洗净后，与茯苓粉同时入锅，加水适量，大火煮沸后，改文火炖至软烂，加入盐与生姜粒，搅拌均匀即可食用。每日2次，早晚食用，有健脾祛湿的功效。

冬瓜粥

选冬瓜100克、粳米100克，配适量盐、葱。冬瓜带皮切成小块，与粳米一起放入砂锅，加水并文火煮至瓜烂且米熟成粥状即可食用。可每日上午、下午食用，有利水渗湿的功效。

双花饮

选金银花5克、菊花3克、绿茶3克。配10克红糖。将主料置于杯中，冲入200毫升沸水，盖上杯盖，泡发10分钟。每日1剂，分3次饮用，有解毒利湿的功效。

图源：图虫

参考文献：

[1] 徐尤佳.梅雨季如何养生防病[J].健康博览,2019,(06):54-55.

[2] 燕声.雨水后，应健脾祛湿[N].保健时报,2025-02-27.

[3] 张永文.梅雨季养生，重在祛湿邪[J].祝您健康,2020,(06):16-17.