其实香烟伤肺又伤心，这一点大家都明白，但是对于大部分的老烟民来说，戒烟难于上青天，他们总会为戒烟找出这样那样的理由，即便知道长期吸烟，肺部会变黑，但是依旧我行我素。

虽然生活当中大部分男性朋友并不关注养生问题，但是过了45岁之后，很多男性朋友会明显觉得，自己的身体素质有所下滑，甚至还会有一些慢性疾病开始爆发出来，这个时候男性朋友就开始注重养生的问题了。

长期吸烟的男性朋友过了45岁之后，肺功能也会逐渐下降，这个时候会大大增加患上肺部疾病的风险，比如支气管炎、肺气肿等等。

长期吸烟的男性，过了45岁，若能完成这4个动作，说明身体还不错

1、爬楼梯

爬楼梯这一项运动其实非常简单，而且也非常容易做到，在平时如果男性朋友想要测试一下自己的肺功能，那么不妨选择爬楼梯的方式，可以一口气爬到3楼或5楼，如果在中间需要歇一会儿，而且还会气喘吁吁，说明自己的心肺功能已经严重下降。

长期吸烟的患者，如果呼吸比较急促，喘不过气并伴随着胸闷胸痛的情况，说明心肺以及心脏已经严重受损，甚至已经患上了支气管炎或肺气肿等肺部疾病，这时候就要及早戒烟。

如果男性朋友能够一口气爬到3楼，而且没有任何停歇，呼吸也比较匀速，说明心肺功能还是非常不错的。

2、吹蜡烛

一般我们在过生日的时候才会吹蜡烛，其实吹蜡烛也可以看出一个人的肺活量。

健康的男性朋友吹蜡烛的距离大概是70厘米左右，如果男性朋友点燃一根蜡烛，距离自己10~15厘米远都无法吹灭的话，说明自己的肺部已经出现了异常。

如果将距离拉到5~7厘米，依旧无法吹灭的话，说明肺部已经有严重的变化，一定要及早做肺功能检查，及早戒烟。

3、憋气测试

憋气测试也可以提高一个人的肺活量，同时也可以检测一个人的肺活量，经常运动的人肺功能是比较好的，他们一般憋气的时间是在40秒到60秒之间。

如果男性朋友过了45岁之后，依旧可以做到憋气40秒到60秒，那么说明身体素质非常不错。

如果男性朋友憋气的时间大约是在20秒左右，说明肺功能有所下降，但是如果憋气的时间低于20秒，甚至维持不了15秒，说明肺功能比较差，也有可能是患上了肺部疾病，一定要及早去医院做检查。

4、小运动量测试

大家还可以通过小运动量测试的方式看一下，在原地跑一会儿，让脉搏增到每分钟100~120次，然后停止活动，如果能在5~6分钟内恢复正常，说明心肺功能是正常的，如果恢复正常脉搏的时间超过了6分钟，说明肺功能已经受损，一定要及早做检查。

冬季是肺病高发期，如何养肺润肺？

适当大笑

冬季养肺，大家可以有意识大笑，适当大笑可以促进肺部的扩张，还能够促进身体进行深呼吸，对血液循环起到刺激作用。

使用腹式呼吸

我们每天都呼吸，但是呼吸方式是有所不同的，如果在平时注意使用腹式呼吸的方式，可以促进肺部的保养，尤其是对于练瑜伽的人，他们经常使用腹式呼吸，这种呼吸方式是先深吸一口气，吸气的时候腹部向内收转，同时向中间并住呼吸，停断之后再吐气，腹部向外鼓起，这种状态下可以锻炼腹部等生理功能。

拍背

大家在平时可以经常做拍背动作，在拍背的过程当中能够更好地疏通经络，再拍的时候一定要注意先捶脊背的中央，然后再捶两侧，双手握成空拳从上往下锤大约5次，这样可以疏通经络，养肺润肺。

结语：以上4个小动作，如果男性朋友能够轻松完成，说明身体素质还不错，如果有些动作做起来比较困难，就说明肺功能有所下降，要及早去医院做检查。