芒种为农历二十四节气中的第九个节气，标志着仲夏时节的开始。《月令七十二候集解》有言：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”此时气温显著升高，雨量充沛，空气湿度增大，我国大部分地区进入湿热交织的“梅雨季”。我国古代将芒种分为三候：“一候螳螂生；二候鹏始鸣；三候反舌无声。”在芒种节气中，螳螂在去年深秋产的卵因感受到阴气初生而破壳生出小螳螂；喜阴的伯劳鸟开始在枝头出现，并且感阴而鸣；与此相反，能够学习其它鸟鸣叫的反舌鸟，却因感应到了阴气的出现而停止了鸣叫。

疏调养生就是通过疏导调理之法，使人体气血充沛流畅，气机运行和谐，身体健康，精神饱满。国医大师张震研究员提出“疏调气机，运动平衡”的学术思想，强调“气机调畅”是维持人体健康的根本，使用“一体两翼”方法来调理人体气机，即是综合使用疏肝健脾补肾措施来调畅人体气机，此法也适用于芒种时节养生。

《素问·灵兰秘典论》云："脾胃者，仓廪之官，五味出焉。"脾胃同居中焦，互为表里，共司饮食物的受纳、腐熟、运化及精微物质的输布。脾以升为健，胃以降为和，脾胃升降有序则中焦安泰。

芒种时节“湿、热、暑”三气交织，气过则为邪，邪盛易致人体气机壅滞，脾胃运纳功能下降，致湿邪困脾、暑耗气阴、寒热混杂，出现食欲不振、肢体困重、便溏黏腻，神倦乏力，口渴咽干等症状。宜用疏肝健脾补肾之法来调畅气机，养胃护脾，防芒种“湿、热、暑”三邪伤人。

接下来我分享一些具体措施：

一，饮食调摄：清补淡渗，化湿醒脾。

1，饮食原则：

减酸增甘：酸味收敛，不利湿邪发散；甘味入脾，可选山药、莲子、薏苡仁。

清淡利湿：少食油腻、辛辣，多选冬瓜、丝瓜、绿豆等利湿之品。

温护脾阳：慎食冰镇食物，晨起可饮姜枣茶（生姜3片、红枣2枚）。

2，推荐药膳：

四神汤（茯苓15g、山药20g、莲子15g、芡实15g）：健脾祛湿。

陈皮薏米粥（陈皮5g、炒薏米30g、粳米50g）：理气化湿。

荷叶茯苓茶（鲜荷叶半张、茯苓10g）：升清降浊，解暑利湿。

二，起居调理：避暑防湿，顺应阳气。

1，起居时间：

早睡早起（建议22:00前入睡，5:30-6:30起床），避免“夏打盹”伤气。

午间小憩（11:00-13:00心经当令，静卧15-30分钟养心护脾）。

2，环境调节：

空调温度不低于26℃，避免直吹腹部；室内可悬挂艾草香囊驱湿防虫。

勤晒被褥，避免“霉湿之气”侵袭肌肤腠理。

三，运动导引：疏通气机，微汗为度。

1，传统功法：

八段锦“调理脾胃须单举”：通过一升一降导引脾胃气机。

太极拳“云手”式：疏调肝脾，增强膈肌运动助消化。

2，日常运动：

晨起散步30分钟（避开烈日），配合“叩击带脉”（双手握拳轻敲腰腹两侧）。

傍晚可练习“靠墙蹲”（后背贴墙，屈膝30°保持1分钟），强化脾经气血。

四，情志调摄：静心疏肝，以助脾运。

1，疏肝之法：

晨起面向东方深呼吸（肝属木，应春生之气），配合“嘘”字诀疏泄肝火。

聆听角调式音乐（如《胡笳十八拍》），调畅肝气。

2，静心之道：

午后闭目养神，按揉内关穴（腕横纹上2寸）与神门穴（腕横纹尺侧端）。

阅读经典或练习书法，以“静”制“躁”，避免心火亢盛克伐脾土。

五，经络调理：通调任督，健脾和胃。

1，艾灸保健：

①足三里（外膝眼下3寸）：每日温和灸10分钟，补益脾胃。

②阴陵泉（胫骨内侧髁下缘凹陷）：艾灸15分钟，利湿健脾。

2穴位按摩：

①中脘穴（脐上4寸）：顺时针揉按3分钟，助胃气下降。

②太白穴（足内侧第一跖骨小头后下方）：点按至酸胀，增强脾经运化。