肥胖的成因：不只是吃得多动得少

绝大多数肥胖的原因逃不开“吃得多、动得少”，但遗传因素在肥胖发生中也起着重要作用。如果父母双方都肥胖，子女肥胖的概率约40%-70%。某些基因突变会影响能量代谢、食欲调节等过程。

不健康的生活方式：长时间久坐、作息不规律、压力过大、摄入过多快餐、含糖饮料等，也是导致肥胖流行的重要因素。生活中的一些应激事件、生活环境的改变、焦虑或抑郁的精神状态，可能也会影响我们的进食习惯，导致肥胖的发生。

一些内分泌疾病也可导致肥胖，如甲状腺功能减退、下丘脑垂体疾病、高胰岛素血症、皮质醇增多症、Prader-Willi综合征等会引起体重异常增加，因此，如果发现经饮食控制、增加运动仍难以减重的患者，建议至内分泌科进行相关检查，排除这些可能导致肥胖的疾病。

科学减重：循序渐进，持之以恒

制定合理的减重目标是成功的第一步。建议每周减重0.5-1公斤，每月减重2-4公斤为宜。过快减重可能导致营养不良、代谢紊乱等问题。

饮食管理需要科学规划。可以选择均衡低热量饮食，通常女性1200-1500kcal/天或男性1500-1800kcal/天。此外也可短期采用低碳水饮食、低脂饮食、高蛋白饮食、间歇性能量限制饮食等，也有一定的减重效果。

运动方案要循序渐进。建议每周进行150-300分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑车等。同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。运动要持之以恒，避免三天打鱼两天晒网。

对于重度肥胖或伴有严重并发症的患者，可以考虑药物治疗或代谢手术。但必须在医生指导下进行，不能擅自使用减肥药物。

预防肥胖比治疗更重要。建议定期监测体重，保持健康的生活方式。对于儿童青少年，要特别注意培养良好的饮食和运动习惯。记住，科学减重不是一蹴而就的过程，需要耐心和毅力。相信通过正确的方法和坚持不懈的努力，每个人都能收获健康的体重和美好的生活。

作者：上海交通大学医学院附属第九人民医院内分泌科 陈颖超主治医师 乔洁主任医师

肥胖的成因：不只是吃得多动得少

绝大多数肥胖的原因逃不开“吃得多、动得少”，但遗传因素在肥胖发生中也起着重要作用。如果父母双方都肥胖，子女肥胖的概率约40%-70%。某些基因突变会影响能量代谢、食欲调节等过程。

不健康的生活方式：长时间久坐、作息不规律、压力过大、摄入过多快餐、含糖饮料等，也是导致肥胖流行的重要因素。生活中的一些应激事件、生活环境的改变、焦虑或抑郁的精神状态，可能也会影响我们的进食习惯，导致肥胖的发生。

一些内分泌疾病也可导致肥胖，如甲状腺功能减退、下丘脑垂体疾病、高胰岛素血症、皮质醇增多症、Prader-Willi综合征等会引起体重异常增加，因此，如果发现经饮食控制、增加运动仍难以减重的患者，建议至内分泌科进行相关检查，排除这些可能导致肥胖的疾病。

科学减重：循序渐进，持之以恒

制定合理的减重目标是成功的第一步。建议每周减重0.5-1公斤，每月减重2-4公斤为宜。过快减重可能导致营养不良、代谢紊乱等问题。

饮食管理需要科学规划。可以选择均衡低热量饮食，通常女性1200-1500kcal/天或男性1500-1800kcal/天。此外也可短期采用低碳水饮食、低脂饮食、高蛋白饮食、间歇性能量限制饮食等，也有一定的减重效果。

运动方案要循序渐进。建议每周进行150-300分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑车等。同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。运动要持之以恒，避免三天打鱼两天晒网。

对于重度肥胖或伴有严重并发症的患者，可以考虑药物治疗或代谢手术。但必须在医生指导下进行，不能擅自使用减肥药物。

预防肥胖比治疗更重要。建议定期监测体重，保持健康的生活方式。对于儿童青少年，要特别注意培养良好的饮食和运动习惯。记住，科学减重不是一蹴而就的过程，需要耐心和毅力。相信通过正确的方法和坚持不懈的努力，每个人都能收获健康的体重和美好的生活。

作者：上海交通大学医学院附属第九人民医院内分泌科 陈颖超主治医师 乔洁主任医师

肥胖的成因：不只是吃得多动得少

绝大多数肥胖的原因逃不开“吃得多、动得少”，但遗传因素在肥胖发生中也起着重要作用。如果父母双方都肥胖，子女肥胖的概率约40%-70%。某些基因突变会影响能量代谢、食欲调节等过程。

不健康的生活方式：长时间久坐、作息不规律、压力过大、摄入过多快餐、含糖饮料等，也是导致肥胖流行的重要因素。生活中的一些应激事件、生活环境的改变、焦虑或抑郁的精神状态，可能也会影响我们的进食习惯，导致肥胖的发生。

一些内分泌疾病也可导致肥胖，如甲状腺功能减退、下丘脑垂体疾病、高胰岛素血症、皮质醇增多症、Prader-Willi综合征等会引起体重异常增加，因此，如果发现经饮食控制、增加运动仍难以减重的患者，建议至内分泌科进行相关检查，排除这些可能导致肥胖的疾病。

科学减重：循序渐进，持之以恒

制定合理的减重目标是成功的第一步。建议每周减重0.5-1公斤，每月减重2-4公斤为宜。过快减重可能导致营养不良、代谢紊乱等问题。

饮食管理需要科学规划。可以选择均衡低热量饮食，通常女性1200-1500kcal/天或男性1500-1800kcal/天。此外也可短期采用低碳水饮食、低脂饮食、高蛋白饮食、间歇性能量限制饮食等，也有一定的减重效果。

运动方案要循序渐进。建议每周进行150-300分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑车等。同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。运动要持之以恒，避免三天打鱼两天晒网。

对于重度肥胖或伴有严重并发症的患者，可以考虑药物治疗或代谢手术。但必须在医生指导下进行，不能擅自使用减肥药物。

预防肥胖比治疗更重要。建议定期监测体重，保持健康的生活方式。对于儿童青少年，要特别注意培养良好的饮食和运动习惯。记住，科学减重不是一蹴而就的过程，需要耐心和毅力。相信通过正确的方法和坚持不懈的努力，每个人都能收获健康的体重和美好的生活。

作者：上海交通大学医学院附属第九人民医院内分泌科 陈颖超主治医师 乔洁主任医师