本期专家：北京中医药大学东方医院脑病二科副主任医师 朱晓晨

随着夏季来临,许多人开始频繁地使用空调来调节室内温度。然而,不当使用空调可能会造成一些健康问题。下面就让我们一起了解一下夏季如何合理使用空调,保护好自己的身体健康吧。

1.合理调节温度。空调温度不宜过低，最好保持在25-28摄氏度之间,这样可以避免大温差导致感冒等问题。同时也要注意适当调节湿度,适当提高湿度可以减少皮肤干燥。

2.定期清洁。空调长期使用会积累灰尘和细菌,如果不定期清洁,容易引发过敏等症状。建议每月至少清洁一次,尤其是滤网部分。

3.适当休息。长时间在空调房内工作或休息会让身体失去应对环境温度变化的能力。建议每隔一段时间就到室外走动,让身体自然适应温度变化。

4.补充水分。长期待在空调房会使人体水分加速流失,容易导致脱水。建议要多喝水补充水分,预防头痛、乏力等症状。

中医认为,夏季阳气盛旺,人体阳气充沛,易受外界冷气影响导致“湿气”内生。长期在空调房内工作或居住,会使人体阳气耗损,易导致脾胃功能失调,从而出现湿气内生等一系列症状。

症状识别

比如体重增加、乏力、懒动、消化不良、腹胀、腹痛、食欲不佳、头昏、关节酸痛等，都可能是湿邪内侵的表现。

调理：

可以适当服用一些中药，如茯苓、苍术、薏苡仁等,有利于祛湿化湿。同时可以外用一些祛湿的中药熏洗，如艾叶、花椒、防风、苍术等泡脚，有助于驱散皮肤湿气。

温馨提示：如有身体不适，请在医师或者药师的指导下，根据个体情况用药，以确保用药安全。

由于长时间在空调房中，出汗很少，所以我们可以适当进行一些轻度运动,如散步、慢跑等，适量出汗排毒，加强新陈代谢，增强脾胃气血功能，同时注意适量补充水分，避免脱水。

饮食调理方面，我们要注意少食生冷湿润之品，如生食、冰激凌、冷饮等,易加重湿气，给胃肠增加负担。

老话说“冬吃萝卜夏吃姜”，我们可以多食些性温燥散之品，如生姜、陈皮、香菜等,有助于驱湿。可适当食用辛辣食物促进发汗，如饮用薄荷茶等，有利于排出体内湿气。

下面，我来为大家介绍几款祛湿的茶饮：

1.薏苡仁茶

主要成分：薏苡仁（熟）、茯苓、陈皮；

做法：将以上药材一起开水冲泡10-15分钟左右（开水煮10-15分钟效果更佳哦）；

功效：健脾利湿，消肿止痛；

适用症状：腹胀、四肢沉重、关节酸痛等湿气症状。

2.六君子茶

主要成分：苍术、陈皮、白术、茯苓、砂仁、炒神曲；

做法：将以上药材一起开水冲泡10-15分钟左右（开水煮10-15分钟效果更佳哦）；

功效：健脾和胃，祛湿化痰；

适用症状：乏力、脘腹胀满、食欲不振等。

3.百部茶

主要成分：百部（蜜制）、茯苓、陈皮；

做法：一起开水煮10-15分钟；

功效：活血祛湿,通络止痛；

适用症状：咳嗽有痰，湿疹瘙痒等。

4. 金银花茶

主要成分：金银花、菊花、丹参；

做法：一起开水冲泡10-15分钟；

功效：清热解毒，散湿排毒；

适用症状：湿热内蕴，皮肤瘙痒等。

5.薄荷茶

主要成分：薄荷、绿茶、适量白砂糖（糖尿病患者酌情）；

做法：开水冲泡10-15分钟；

功效：清热避暑，散湿祛毒；

适用症状：湿热内蕴，口干咽痒等。