浑身没劲、吃啥都没胃口

进入夏天

你是不是也有这样的感觉

很多人以为这是天气炎热导致的正常反应

内分泌科医生张英良提醒大家

这很可能是低钾血症在作祟

夏季为什么会患低钾血症

夏季高温天气，人体每天通过汗液流失的水分可达1—2升，这不仅会带走水分，还会导致钾、钠等电解质大量流失，其中钾离子的丢失最容易被忽视。

正常人体的血钾浓度需维持在3.5-5.5mmol/L，一旦低于3.5mmol/L，就会出现乏力、恶心呕吐、腹胀等症状，严重时甚至引发心律失常、呼吸困难。夏季出汗多，很多人又偏爱冷饮，且在空调房久坐不动，导致胃肠蠕动减慢，食欲下降，从食物中摄取的钾元素不足，便容易诱发低钾血症。

饮食补钾简单又有效

想要避免被低钾“盯上”，最简单有效的办法就是从饮食中补钾。首推的“补钾冠军”当属香蕉，每100克香蕉含钾量约358毫克，随手一根就能快速补充流失的钾；菠菜、空心菜等绿叶蔬菜也是补钾高手，清炒、煮汤都能保留丰富营养；菌菇类如口蘑、香菇，豆类如毛豆、红豆，钾含量同样可观。此外，日常烹饪可适当用低钠盐代替普通食盐，既能减少钠摄入，又能补充钾元素。

养成良好的生活习惯

除了饮食调整，养成良好的生活习惯也至关重要。张英良医生建议大家少量多次饮水，避免一次性大量饮用含糖饮料；合理安排户外活动时间，减少高温时段外出；空调房温度不宜过低，避免温差过大影响食欲。当乏力、心悸等症状持续不缓解时，应及时就医检查血钾水平。

这个夏天，用科学饮食为健康“充电”，轻松告别低钾血症的困扰！