临睡前肚子咕咕作响

你是选择满足口腹之欲

还是咬牙坚持饿着睡？

或许你听过这样的声音

“吃夜宵容易长胖

还会给肠胃带来负担

让人心生负罪感”

专家指出

吃夜宵并非全然有害

关键在于你是否属于那几类特殊人群

他们反而能从适量的夜宵中受益

那么夜宵应该怎么吃才健康呢？

小圈这就为你解答疑惑～

本文审核专家

王磊

浙江大学医学院附属第一医院

营养科 副主任医师

划重点

01

饿肚子睡觉有哪些危害？

1.胃炎、胃溃疡

不管是否吃饭，胃肠道都要分泌胃酸，胃酸是一种强酸，如果直接和胃黏膜接触，时间久了容易导致胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。

2.影响睡眠

饿着肚子睡觉可能会引起心慌、出汗、乏力、手抖，严重可能会影响睡眠质量，使人难以进入深度睡眠。

3.低血糖

对糖尿病患者来说，如果空腹睡觉会引起“黎明现象”，也就是早晨起来血糖突出反射性增高，严重可能会引起低血糖的昏迷。

划重点

02

哪些人适合吃夜宵？

1.糖尿病患者

为了避免第二天早上出现 “黎明现象”，一般鼓励在睡觉之前吃一些健康的食物，这样能够保证夜间血糖平稳，防止出现“黎明现象”。

2.胃病、肝病患者

这两类患者容易出现食欲下降，虽然很容易饿，但是吃一点就饱了，所以这两类患者可以在睡前吃一些夜宵。夜间加餐能让患者在夜间维持很好的营养吸收，如果把加餐放到白天，可能会影响患者的正餐，所以建议晚饭两小时后吃一些夜宵，比如粥、馒头、面条、小馄饨等，夜宵的量可以和正餐一样。

3.消瘦的老年人

老年人胃肠道消化吸收功能下降，加之患有基础疾病，出现食欲下降、饭后容易腹胀，导致体重持续下降，这时候建议养成睡前加餐的习惯，一方面不影响一日三餐，同时也更利于胃肠道吸收营养，防止体重进一步下降。

划重点

03

睡前吃夜宵有哪些危害？

1.肥胖

夜间活动减少、代谢减慢，在睡觉前增加饮食后，人体会将多余的能量转化为脂肪储存，从而引起体重增加，导致肥胖问题。

2.失眠

睡前吃得太饱，容易引起大脑活跃，导致失眠。

3.增加胃肠负担

夜间睡眠期间，通常胃肠道蠕动减弱，消化液分泌相应减少，胃肠也进入休息状态，因此“睡前吃夜宵”相当于在睡前增加额外的饮食，会增加胃肠道负担，导致出现消化不良、食物反流、恶心、呕吐等症状。

划重点

04

睡前突然饿了到底应该怎么吃？

1.临睡前1小时~2小时吃夜宵

不建议吃完就马上睡觉，这样不利于肠胃健康和入眠，建议睡前1~2小时吃夜宵。

2.尽量选择清淡的食物

建议优先选择牛奶、全麦面包、苏打饼干等，这些食物不容易给胃肠道增加负担。

3.不要吃得太饱

吃得太饱再睡觉，很容易让身体把额外的热量储存为脂肪，导致肥胖。上床睡觉前只要保证没有饥饿感即可。