2025 年 6 月 5 日 17 时 57 分迎来芒种节气，标志着仲夏正式开启。此时节气温攀升、雨量充沛，长江中下游地区进入梅雨季节，湿热交加的气候易导致人体出现倦怠乏力、食欲不振等不适。中医专家提醒，芒种养生需遵循 “顺应天时、清暑祛湿、养心安神” 原则，从起居、饮食、情志等方面科学调理。

一、起居养生：防暑湿与养阳气并重

（一）科学防暑，避免贪凉伤阳

芒种时节人体出汗增多，易导致钾元素流失，引发疲劳、心悸等症状。专家建议：

• 补充水分与电解质：每日饮水 1500-2000ml，可适当饮用淡盐水或含钾饮料（如椰子水），避免单纯饮用冰水刺激肠胃；
• 合理晒太阳：上午 9-10 点阳光温和时适度晒背 15-20 分钟，顺应 “春夏养阳” 理念，促进气血运行，但需避开正午强光，预防中暑；
• 出汗禁忌：出汗时避免立即洗澡，需待汗液自然消退后再用温水洗浴，以防寒湿闭阻毛孔引发痤疮或关节不适。

（二）调整作息，遵循 “夜卧早起” 原则

根据《黄帝内经》养生理论，芒种期间宜晚睡早起，但入睡时间不应晚于 23 点，以保证肝脏正常解毒。晨间 5:30-6:30 起床为宜，配合午睡 30 分钟（11:00-13:00），既能缓解疲劳，又可养护心经气血。需注意保持规律作息，避免熬夜打乱生物钟。

二、饮食调理：清淡健脾 + 吃苦饮酸双主线

（一）清补为主，兼顾祛湿排毒

唐朝医家孙思邈强调 “夏季饮食宜轻清甜淡”，推荐：

• 主食选择：以粳米、大小麦曲为主，搭配红豆、绿豆等健脾利湿食材；
• 蔬菜推荐：多食冬瓜、苦瓜、芹菜、芥蓝等清热解暑蔬菜，其中冬瓜薏苡仁排骨汤（冬瓜 500g + 薏苡仁 100g + 排骨 200g）可健脾祛湿、清热排脓；
• 杀菌蔬菜：适当摄入大蒜、洋葱等，预防夏季肠道传染病。

（二）吃苦饮酸，调和心脾功能

• 苦味入心：苦瓜、莲子心、苦菊等可清心泻火，缓解心烦失眠；
• 酸味敛津：乌梅、山楂、柠檬等酸性食材能收敛汗液、生津止渴，推荐乌梅止咳饮（乌梅 10g + 防风 10g + 五味子 5g + 甘草 10g），适合干咳患者饮用；
• 药膳推荐：白扁豆粥（白扁豆 50g + 粳米 100g）可益气健脾，尤其适合脾胃虚弱者夏季调理。

三、情志与运动：静心安神与舒缓锻炼结合

（一）修心养性，避免情绪过激

芒种湿热易扰心神，需注重 “心静自然凉”：

• 调节情绪：通过冥想、深呼吸、聆听轻音乐等方式缓解压力，避免暴怒、过度思虑损伤心脾；
• 静坐养生：每日午后静坐 10-15 分钟，配合意念放松，可降心火、宁心神。

（二）适度运动，避开高温时段

建议选择清晨或傍晚进行低强度运动：

• 推荐项目：八段锦、太极拳、散步等，动作和缓且注重呼吸调节，如八段锦 “两手托天理三焦” 可舒展气机；
• 运动禁忌：避免剧烈运动导致大汗伤阴，运动后及时补充水分，以 “微微汗出” 为宜。

四、特色养生法：药浴、穴位按摩辅助调理

（一）药浴驱邪

取桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝各等份，纱布包后煎煮 30 分钟，兑入浴水浸浴，可疏风气、祛暑湿，尤其适合梅雨季节预防湿疹、关节痛。

（二）穴位按摩

• 养胃穴位：点按中脘穴（脐上 4 寸）1 分钟，配合推揉两肋 “四门”（章门、期门），可缓解胃寒、消化不良；
• 助眠穴位：睡前按揉涌泉穴（足心）60 次，或按摩心包经（上臂内侧中线）痛点，能交通心肾、改善失眠。

五、健康小贴士：防霉防虫与补钾要点

• 食品储存：梅雨季节需密封保存粮食、坚果，避免霉变引发食物中毒；
• 补钾饮食：多吃荞麦、玉米、香蕉、菠菜等高钾食物，预防电解质紊乱导致的乏力水肿；
• 衣物晾晒：被褥、衣物需定期晾晒，防止霉菌滋生诱发皮肤过敏。

芒种养生的核心在于顺应季节特点，通过 “调起居、慎饮食、稳情绪、适运动” 的综合调理，帮助身体适应夏季阳气充盛、湿热交蒸的环境。中医专家提醒，若出现持续高热、腹泻、心悸等严重不适，需及时就医，避免延误病情。