研究表明，咖啡因对骨骼的影响是不容忽视的，尤其是常年早上空腹喝咖啡的人群。

咖啡因会抑制铁质及钙质等吸收，因为咖啡利尿，尿排泄增多，钙也随之流失。

其次，早上空腹喝会伤胃黏膜，长期喝伤钙伤血，空腹喝伤胃。

尤其是30岁后骨量下降的伙伴，每天狂灌美式≈给骨头“放水”！骨量急剧下降，骨密度自然降低，随之而来的就是一系列的骨骼问题，如感觉腿软，膝盖痛，轻微一动骨头咔咔响，等等。

但也不是说一点咖啡都不能喝，而是需要有个度。

到底摄入多少咖啡会导致钙流失，南澳大利亚大学研究团队2021年做的一项双盲临床试验研究，论文发表在英国临床药理学杂志上，该研究表明，在6个小时内摄入800毫克的咖啡因，肾脏的钙清除率和安慰剂组相比，会增加77%，即钙流失增加了77%。

但是《中华医学会第十三次骨质疏松和骨矿盐疾病学术会议》表明，在一定量的范围内，咖啡能够抑制破骨细胞的分化作用，这个量就是400毫克。

也就是说，每天我们摄入的咖啡因含量不能超过400mg，超过了就需要补钙，而且补钙需要选择对肠胃没有伤害的钙。

ACC无定形钙可以作为不错的选择，它来自以色列，选自深海蓝鳌虾的外壳，以色列阿莫菲克将它做成无定形的状态，入口即吸收，不过肠胃，没有负担，不会出现便秘或者腹泻的症状。

而且，它的钙吸收率极高，普通的钙吸收率很低，虽然吃进去很多，但大都随着排泄物流失了。而ACC钙生物利用度高，通过口腔黏膜直接被吸收，不会出现吃进去浪费的现象。

最后ACC钙对骨折骨裂人群来说益处更大，想要恢复的更快，后期骨痂愈合期ACC钙可以起到很大的作用，帮助你快速愈合，恢复正常人生活。

最后，如果实在受不了不喝咖啡，请按照以下的建议去喝。

✅ 每天≤2杯（总量≤400mg咖啡因）

✅ 黄金时间：早餐后~下午2点前

✅ 加奶不加糖：拿铁补钙，黑咖配坚果抗饿

✅ 饭后1小时喝：减少伤胃+不影响铁/钙吸收

咖啡因含量查询

现磨咖啡（按豆种与粉量计算）

阿拉比卡豆：每克咖啡粉≈12毫克咖啡因

罗布斯塔豆：每克咖啡粉≈22毫克咖啡因举例：一杯手冲咖啡用15克阿拉比卡豆粉 → 咖啡因≈15×12=180毫克

市面现售咖啡

若咖啡杯型较大（如星巴克大杯473ml含300mg咖啡因）

现售市面咖啡