“每年六月进入梅雨季节，天气又闷又热，这时我总会感到头昏昏沉沉，一身困重，老是想睡觉，明明吃得不多，体重却蹭蹭往上飙。”快递员小钟向湖南中医药大学第一附属医院治未病中心体重管理门诊孙贵香教授抱怨着。

在进行详细的四诊后，孙贵香教授笑道：“这是因为你踩中了‘芒种陷阱’——这是一年中最容易‘发胖’的节气。”

一、为什么偏偏是芒种？因为天、地、人都“湿”了

“芒种至，盛夏始”，此时正是收麦种稻之时，也是高温湿重之始。南风渐盛，雨水频至，空气湿度升高，容易导致湿邪外感。而夏季炎热，易贪食冷饮，脾胃功能又渐显不足，湿浊内生，阻碍气血运行，气机不得宣畅便会郁积化热，使内外湿热交织，代谢迟滞，体重自然也随之增加。

中医认为，肥人多痰湿，湿为胖之源。芒种之后，人体如同置身于一片“沼泽”：水湿壅滞，脾运失常，代谢缓慢，极易形成“痰湿内盛型肥胖”。但当你下定决心控制饮食、勤加锻炼以收获一份“傲人”身材时，却迟迟见不到效果，这并非你减不掉脂肪，而是你的身体在痰湿作用下变得“不愿燃脂”。因此，芒种期间进行体重管理，不仅是单纯的加强运动与饮食控制，更要着力改善体内“湿气环境”，借助天地节律，顺时而为，从源头改善，方能标本兼治。

二、想在芒种瘦下来，重点是换掉身体里的“湿气天”

（一）调整饮食：不仅是为了“控量”，更是为了“祛湿”：

芒种湿气重，饮食宜清淡，应多食瓜果蔬菜，少食肥厚滋腻，此时我们可以多吃一些清热利湿的食物。

【荷叶茯苓粥】

1.原料组成：干荷叶15g，茯苓50g，粳米100g，陈皮10g，白糖适量。

2.制作方法：将荷叶煎汤后去渣，再将陈皮、粳米与茯苓放入荷叶汤中同煮为粥，最后加入白糖调味。

3.适宜人群：适宜痰湿体质症见体型肥胖、食欲不振、疲乏困重、大便溏稀、舌苔厚腻等人群食用。

【冬瓜排骨煲】

1.原料组成：猪排骨500g，冬瓜（带皮）100g，薏米40g，陈皮6g，生姜3～5片，调味料适量。

2.制作方法：将洗净切好的猪排骨放入锅中，开水焯水3遍以去除血沫和油脂，冬瓜（带皮）切块，将上述食材一起放入锅中，加入适量清水，武火煮沸后改为文火煲1.5小时，最后加入调味料调味。

3.适宜人群：适宜湿热体质症见体型肥胖、皮肤油腻、口苦口臭、肢体困重、腹胀便溏、舌苔黄腻等人群食用。

（二）适时锻炼：不仅是为了“燃脂”，更是为了“控湿”

脾胃不调，湿气难以祛除；湿气不除，运动则难燃脂。食疗健脾与运动锻炼，双管齐下，方能更好地打开排湿通道。在芒种时节科学锻炼，有助于促进脾胃的健运与气血的运行，而通过特定的功法动作，更可以达到健脾祛湿、调理三焦、促进代谢等功效。我们可选择清晨6～8点或者傍晚18～19点进行锻炼，同时注意防暑，循序渐进，控制好运动时长，不要超负荷运动。

1.二十四节气导引术之芒种——掌托天门式

动作要领：自然站立，两脚分开与肩同宽，两手由胸前上提，手心向上，然后外旋，向上托起，两臂伸直，手心向上，十指尖朝后，腹向前挺，背向后压，头后仰，目视双手，略停数秒，双手经体侧徐徐下落。如此反复做三十五次。最后做叩齿、咽津、吐纳而收功。

2.八段锦——调理脾胃须单举

动作要领：并步站立，左脚旁开一步与肩同宽；两手合抱腹前，掌指相对，掌心向上；左手向上，慢慢举至头顶；右手向下，屈膝下蹲；左手收回换右手；右手翻掌上举，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前；右手原路返回，屈膝下蹲，捧于腹前；两手下落，左脚收回，并步。配合呼吸，上举下按时吸气，复原时呼气，双手交替，反复进行。

（三）顺时作息：不仅是为了“守时”，更是为了“排湿”

芒种时节阳气渐盛，阴气内藏，良好的作息应顺应自然阴阳的变化。顺时而憩，才能做到祛湿有道、养生有序。

1.清晨7点前起床：此时阳气初升，气血流通，早起有助脾胃运化、加快代谢，正是“排湿”的黄金时段。

2.中午适度午休（11点至13点间小憩20分钟左右）：此时阳气最盛，阴气衰弱。午间小憩，有助于阴阳平衡，阳气内敛。

3.晚上11点前入睡：此时阴气最盛，阳气衰弱，睡觉有利于气血归藏、维护代谢节律，是“养阴”与“排湿”的关键窗口。

当梅雨带来湿润，当体重悄然“生长”，芒种时节仿佛为我们设置了一场关于身体与自然的考验，破局之道，应在于“顺”而非“抗”——顺应大自然之阴阳节律，起居规律有常，食疗健脾化湿，运动锻炼排湿。芒种之“种”，亦可种健康、种轻盈。这份顺时而“瘦”的智慧，不仅是应对节气的良方，更是融入生活的中医养生哲学。这个夏天，让我们借芒种之力，祛湿排浊，让健康与轻盈自然生长。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 钟欣 张艳 刘思洁 谢林村 陈军 孙贵香