芒种时节，是个既收又种的节气，天地间升腾的不仅是暑气，更有恼人的湿气，让整个空气黏黏糊糊的相当不利索。

且芒种处于仲夏开端，中医称为“长夏”时节。此时阳气升发到顶点，地表水汽被蒸腾裹挟，形成“上热下湿”的特殊气候。人体毛孔舒张，本为散热设计的生理机制，却成了湿邪入侵的通道。最易受损的脾脏如同被水浸泡的土壤，运化功能受阻，便会出现头重如裹、食欲减退、大便黏腻等典型症状。

因此芒种养生的关键便在于既要清除体内积滞的湿浊，又要适当补充耗损的元气，究其重点便在于顺应天时调整养护节奏。

关于饮食调摄

节气养生调理中，饮食调节是个关键，因此在这里小君先为大家介绍三个饮食小诀窍。

所谓的养生不过是适当的时候做适当的事，在饮食上亦是同理，适当的时候吃适当的东西，那么什么是适当的食物呢，很简单就是应季蔬菜水果。比如新鲜上市的苋菜搭配蒜末清炒，就具有清热利湿的效果；嫩蚕豆与冬瓜同炖，便是利尿不伤正的家常药膳。而一碗普普通通的绿豆粥，再加入几片新鲜竹叶同煮，解暑功效就能大大升级。

芒种时节的养生中，养心护阳是一大关键，因此被称为护阳三包的生姜、紫苏、陈皮必须是厨房常备。晨起含服两片醋泡姜，午餐饮杯紫苏薄荷饮，晚餐煲汤撒把陈皮丝，如同给脾胃穿上三层防护甲。

然后小君再为大家推荐两道祛湿小妙方：晨起用五指毛桃30克、土茯苓20克煲汤，这两味岭南道地药材，比普通红豆薏米更添健脾之力。午后煮饮乌梅三豆饮（乌梅2颗、黑豆/绿豆/赤小豆各15克），酸甘化阴的同时疏通三焦水道。

关于起居养生

在芒种的养生作息中要遵循"夜卧早起"的古训，晚上十点前入睡蓄养阴气，清晨五至七点起床顺应阳气升发。午间小憩切忌超过半小时，避免湿浊蒙窍反致昏沉。

芒种的运动养生相当重要，但关键是要也有度，比如晨光初露时练习“托天理三焦”（双手上举深吸气，缓缓下落深呼气），或是傍晚微风里缓步行走，让细密汗珠自然渗出。当然切记运动后及时更衣，否则汗湿的衣服反而容易让你受凉哦。

芒种养生讲究“外祛其湿，内养其阳”，《月令七十二候集解》所云的：“芒种，谓有芒之种可稼种矣。”既要在暴雨前抢收麦穗，又得趁墒情正好播下秋粮。把握这个承前启后的关键节点，让身体跟上天地运转的节拍，方能安稳度过长夏，为秋冬收藏打下根基。所谓养生大道，不过是在恰当的时间，做恰当的事。