“小满小满，江河渐满”的谚语生动描绘了小满时节“雨水渐盈”的特征。

中医认为，小满时节湿邪渐重，易侵袭人体：在体内阻碍脾胃运化功能，引发食欲不振、腹胀、大便黏腻等症状；在体表郁阻肌肤，诱发湿疹、瘙痒等皮肤问题。所以，小满养生需顺应自然，通过饮食调摄、经络调理，实现“健脾祛湿、开沟排涝”的动态平衡。

三种茶饮祛湿佳

身重便溏皆可消

陈皮茯苓茶

原料：陈皮、茯苓、炒薏米。

做法：将上述材料放入适量清水中，煮沸后转文火煮15分钟，取汤代茶饮用。

功效：健脾祛湿，可改善腹胀、便溏黏腻等症状。

红豆薏米饮

原料：赤小豆、炒薏米、冬瓜皮。

做法：将上述材料浸泡2小时后，煮至豆开花，滤汁代茶饮用。

功效：清热利湿，可缓解头面出油、下肢浮肿、皮肤瘙痒等症状。

荷叶山楂茶

原料：干荷叶、生山楂、决明子。

做法：使用85摄氏度的热水，将上述材料闷泡10分钟，可续水3次。

功效：消脂解腻，适用于体重超标、血脂偏高人群。

代茶饮虽好，但不能代替药物治疗，如有不适，请您及时就医。

三式动作调经络

加快代谢强体质

01

摩腹导引术

建议在饭后2小时进行腹部调理，既能促进运化又不影响消化功能。操作时，需平躺屈膝，放松身体。双手交叠，掌心轻贴腹部，从右下腹开始，沿顺时针方向缓慢推揉，依次经过右上腹、左上腹，最后回到左下腹，形成闭合的肠道按摩环路。推揉力度宜柔和，切忌用力过猛，伤及脏腑。每日早晚各做36圈，可有效改善腹胀、便秘等问题，尤其适合久坐少动、饮食不规律者。

02

脾经拍打法

操作时，需从足大趾内侧的隐白穴起步，沿小腿胫骨后缘向上，经三阴交穴、地机穴，直至大腿根部的冲门穴，用空心掌以每分钟60～80次的节奏匀速拍打。拍打时手腕放松，力道均匀，每侧腿持续3分钟即可。上午9—11时是脾经气血最盛时，此时进行拍打效果最佳。此法适用于脾经淤堵导致的下肢水肿、食欲不振等病症。

03

捏脊法

沿脊柱两侧循行的膀胱经是人体最大的排毒通道。操作前，我们可以涂抹少量润肤油减少摩擦，自尾骨开始，用拇指与食指、中指相对捏提皮肤，循脊旁肌肉如波浪般自下而上捻动，至大椎穴（颈后隆起最高处）为一遍。操作时保持平稳呼吸，力度以皮肤微红发热但不疼痛为宜。每日早晚各捏脊6遍，适用于反复感冒、睡眠障碍等亚健康人群。

文：北京中医药大学东方医院亚健康科主治医师 李壮

编辑：王千惠 尤颖康