炎炎夏日，空调房内悠闲小憩的场景令人向往。然而，现实生活中，很多人为了工作、娱乐或其他事务，往往忽视了休息的重要性。

随着气温升高，脑血管疾病的发病率也呈现上升趋势。医院神经内科的病床上，躺着越来越多的脑梗患者，年龄层也逐渐年轻化。这一现象值得我们深思：在炎热天气下，哪些行为可能增加脑梗风险？

数据显示，我国脑卒中年发病率约为246/10万，死亡率高达约114/10万，且每年以约8.7%的速度递增。脑梗作为脑卒中的主要类型，已成为威胁国人健康的"头号杀手"之一。尤其在气温骤变的季节，更是高发期。

脑梗是指脑部血管阻塞，导致局部脑组织缺血、缺氧而发生的坏死。临床上常见症状包括突发的口齿不清、面部麻木、肢体无力、视力模糊等。严重者可导致偏瘫、语言障碍，甚至危及生命。脑梗不仅给患者带来身体痛苦，还给家庭带来沉重的经济负担和精神压力。

夏季高温下，人体为了散热会加速血液循环，使血管扩张，心脏负担增加。此时若水分补充不足，血液黏稠度上升，形成血栓的风险大大提高。医学专家警告，炎热天气下有四件事尤其要避免。

过度劳累是第一大忌。许多人习惯于"拼命三郎"式的工作方式，连续加班熬夜，忽视身体发出的疲劳信号。一位45岁的企业高管小李，在连续工作72小时后，突然出现右侧肢体无力、语言不清的症状，被紧急送医，确诊为急性脑梗塞。医生表示，过度疲劳会导致交感神经兴奋，血压波动明显，血液循环状态异常，成为诱发脑梗的重要因素。

酗酒也是夏季脑梗的隐形推手。夏日炎炎，啤酒消暑成为许多人的选择。酒精进入人体后会导致血管扩张，短期内血压下降，但长期大量饮酒会引起血压升高，还会损伤血管内皮细胞，促进血栓形成。医学研究显示，长期饮酒者脑卒中风险比普通人高出1.5-2倍。一瓶啤酒可能带来的是短暂的清凉，代价却可能是长久的健康隐患。

情绪激动是第三个危险因素。夏季人们的情绪普遍易怒易躁，家庭纠纷、交通摩擦等容易引发强烈情绪波动。大怒大悲时，人体会分泌大量肾上腺素，导致血压急剧升高，心率加快，血管收缩异常，成为脑血管意外的导火索。曾有一位60岁男性患者，因与邻居发生口角，气愤不已，回家后突然倒地不起，经检查为大面积脑梗塞，最终留下终身后遗症。

不合理的饮食习惯是第四个风险点。夏季饮食普遍偏爱凉性、刺激性食物，如冰镇啤酒、烧烤、火锅等。这类食物容易导致血糖波动大，加重血管内皮损伤，促进动脉粥样硬化。同时，高盐高脂饮食会增加血液黏稠度，为脑梗"铺路"。一位医学专家指出，健康的饮食模式应该是"三低一高"——低盐、低糖、低脂、高纤维。

面对这些风险因素，如何有效预防脑梗的发生？首先，合理作息至关重要。夏季应适当增加休息时间，避免长时间暴露在高温环境中。工作一小时后适当休息，避免连续疲劳作业。尤其对于中老年人，午休应成为日常生活的必备环节。

科学补水是夏季保护脑血管的关键。普通白开水是最佳的补水选择，每日饮水量应在1500-2000毫升左右。补水应少量多次，避免一次性大量饮水。对于有高血压、糖尿病等基础疾病的人群，更应严格控制饮水量和饮水时间，防止血液稀释过度或水电解质平衡失调。

调整情绪、保持心态平和也是预防脑梗的重要措施。可通过听音乐、读书、冥想等方式舒缓压力，避免情绪大起大落。学会正确宣泄负面情绪，不要长期压抑。必要时可寻求专业心理咨询帮助，构建健康的心理防线。

合理饮食是脑血管健康的基石。夏季饮食应以清淡为主，增加新鲜蔬果摄入，减少高盐高脂食物。鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物有助于保护血管弹性。西红柿、茄子等紫红色蔬果含有丰富的花青素，具有良好的抗氧化作用，有助于预防血管损伤。

定期体检是发现脑血管隐患的有效手段。尤其对于45岁以上人群，建议每年进行颈动脉超声、经颅多普勒等检查，早期发现血管狭窄、斑块形成等问题。对于已有高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病的人群，更应严格控制危险因素，规律服药，定期复查。

针对高危人群，预防性抗血小板聚集治疗也是医学界推荐的方法。但此类药物应在医生指导下使用，不可自行随意服用，以避免出血风险。常用的抗血小板药物如阿司匹林、氯吡格雷等，都有严格的适应症和禁忌症，用药不当可能引发新的健康问题。

运动是预防脑梗的有效手段，但夏季运动有特殊要求。宜选择清晨或傍晚气温较低时进行，避开中午高温时段。运动强度应适中，心率控制在(170-年龄)次/分钟以内。游泳、太极拳、慢跑等有氧运动是理想选择。运动前后应充分热身和整理，避免剧烈运动后立即进食或饮水，防止血管突然收缩或扩张。

夏季午休不是懒惰的表现，而是对健康负责的智慧选择。研究表明，午间小憩20-30分钟，可有效缓解疲劳，改善认知功能，降低心脑血管疾病风险。尤其在炎热天气，宁可放下手中工作小睡片刻，也不要冒险透支健康。健康与工作相比，显然前者更为珍贵。

值得注意的是，脑梗虽然可怕，但并非不可预防。大部分脑梗发生前都有警示信号，如短暂性脑缺血发作(TIA)，表现为短时间的肢体麻木、言语不清、视力模糊等，症状多在24小时内消失。这些"小中风"信号若能得到重视并及时就医，可避免80%以上的脑梗发生。