“龙舟水”的到来，在为端午节假期“预热”的同时，也让人感到湿热缠身不舒服。又湿又热又闷的天气下，我们该如何调适身心、预防疾病？近期哪些传染病要注意防护？5月28日，广东省卫生健康委举办“岭南时令与健康”专家媒体座谈会。

现场，来自省人民医院营养科、省疾控中心及广州中医药大学第一附属医院的权威专家，围绕营养支持、夏季传染病预防及端午中医保健等热点问题，为公众提供专业指导。专家们强调，端午养生更需顺应湿热时令特点。

>>>>

特殊人群注意粽子选择与食量

对于端午传统美食粽子，广东省人民医院临床营养科主任马文君提醒，特殊人群注意选择与食量：糖尿病患者可选全谷物杂豆肉粽（如黑米、燕麦配绿豆、红小豆）；高血压患者避开肥肉、腊肠腊肉等油腻或深加工馅料；胃肠功能弱者勿空腹或睡前食用，务必热熟热透且控制总量，浅尝辄止。

正值荔枝季，她建议成人一次食用10-15颗（约200-300克），儿童减半，避免空腹食用，不要吃不熟的荔枝，体质偏热者可用淡盐水浸泡或冰镇食用，或搭配苦瓜、西瓜、绿豆、雪梨等寒凉食物中和热性。

>>>>

广东已出现登革热病例

端午出游戴口罩和防蚊

公共卫生专家、广东省疾病预防控制中心传染病预防控制所副所长邓爱萍指出，当前气温攀升、雨水增多，湿热环境为病原体滋生提供温床，虫媒、呼吸道及肠道传染病活跃。她重点提示四种需关注的疾病：

登革热： 我省常年有输入病例，目前已出现本地散发疫情，主要通过白纹伊蚊（花斑蚊）叮咬传播。症状为发热、全身肌肉关节痛、皮疹，老年人、孕妇及慢性病患者重症风险高。出游东南亚、南亚、南美、非洲等流行区，应穿浅色长袖衣裤、使用含避蚊胺、避蚊酯成分驱蚊剂、避开蚊虫活跃时段（上午7-10点、下午4-7点），尽量选择有纱窗空调的住所。归国后14天内出现发热应及时就医，告知旅行史并提醒检测登革热。

新冠病毒感染： 当前我省疫情流行趋势和全国基本一致，呈连续小幅上升，近期增幅趋缓；引发规模性疫情可能性低。近期报告病例绝大多数都是轻症，以发热、咽痛、咳嗽为主要临床表现。

手足口病： 即将进入流行季，好发于低年龄段儿童，特征为发热及手、口腔、足等部位疱疹或斑丘疹。主要通过接触被污染的玩具、日用品等物品、飞沫及粪-口途径传播，在托幼机构及小学低年级易聚集传播。推荐6月龄-5岁儿童尽早接种EV71疫苗。

细菌性腹泻： 夏季高发，由大肠杆菌、痢疾杆菌、沙门氏菌等引起，表现为腹痛、腹泻，伴恶心、呕吐或发热。经污染食物、水、日常生活接触和苍蝇等媒介传播，传染性强，儿童感染风险更高，易在家庭内传播。

端午出游，邓爱萍建议公众勤洗手，避免用不洁净的手触摸眼、鼻、口；尽量减少到人群密集、空间密闭场所活动，避免接触呼吸道感染者，老年人尤其注意，必要时佩戴口罩；咳嗽或打喷嚏时用纸巾或上臂遮住口鼻；不吃生冷变质食物，不喝生水；选择正规、卫生条件好的餐厅就餐；均衡饮食、充足休息，避免过于劳累。

>>>>

端午养生正当时

艾叶驱蚊有三招

广州中医药大学第一附属医院李赛美教授分享了端午养生妙招。

端午悬挂艾草菖蒲是传统健康智慧。李赛美解释，艾叶（温中、逐冷、除湿）与菖蒲（主风寒湿痹，咳逆上气）搭配可祛秽毒、驱蚊虫。

现代应用有三法：第一，按“艾护蒲剑”法（艾草倒置根朝上绑外层，水菖蒲正置叶尖朝下置内侧）悬挂，一周后取菖蒲叶煮水（沸水10分钟）喷洒墙角防虫；

第二，制作香囊（艾草30g、石菖蒲20g、薄荷10g粉碎至40目装袋）置枕边驱蚊，效果可持续3月；

第三，干艾叶50g、鲜菖蒲根100g冷水浸30分钟后煮沸，药水兑洗澡水至淡茶色沐浴（对艾草、菖蒲过敏者及孕妇慎用）。

针对“龙舟水”时节的湿热气候，李赛美建议饮食以“健脾祛湿、清热解暑、助消化”为主。湿热体质可多吃绿豆、苦瓜；寒湿体质需加生姜、陈皮温化（如姜枣茶）。烹饪“少油腻、少生冷”，多用蒸、煮、炖，少煎炸，可加葱、姜、蒜、胡椒等辛温调料发散湿气。

作息应遵循“夜卧早起（不超23:00）、午间小憩（15-30分钟）、动静结合”原则：5:00-6:00起床助阳气升发；晨间运动选6:00-8:00（八段锦、太极拳、散步），微汗即可；10:00-15:00减少户外暴晒，可室内阅读、冥想或敲胆经；19:00后避免剧烈运动，可静坐或艾叶生姜水泡脚助湿气下行。

南都健闻（nanduijk）报道

采写：南都记者 王道斌 通讯员 粤卫信