南国早报全媒体记者：黎伊玮 文/图

5月30日，自治区卫生健康委举办广西“时令、时事与健康”新闻发布会（第七场），介绍2025年端午时节健康养生、疾病防治相关注意事项。

发布会现场。

端午养生注意祛湿

据介绍，今年端午前后雨水偏多，空气湿度大，气温较往年偏低。岭南地区部分群众因地域、气候等特点容易体质脾虚，多出现湿热或寒湿症状，例如疲倦乏力、胃口欠佳、头晕沉重等，需要清热祛湿、健脾行气。

饮食建议选择清淡易消化且具有养心健脾作用的食物，避免生冷食物，以免加重湿气，可以食用如荞麦、玉米、莲子、茯苓、生姜等。推荐茯苓陈皮茶，有利于缓解夏季心烦口渴、食欲减退等症状，还可以试试洋参莲藕排骨汤，有利于缓解消化不良、乏力困重等症状。

此外，雨季注意预防湿邪侵袭，受湿应及时更换衣物，保持皮肤清洁干燥。

不同人群食粽有讲究

粽子是端午佳节的传统美食，但若食用不当，可能会引发一些健康问题。因此针对不同人群，食粽也有不同讲究。例如糖尿病患者，可选择杂粮粽、杂豆粽等血糖生成指数相对较低的粽子。食用时需将粽子纳入每日主食量中，建议每次食用半个至1个（50～100克）；高血压患者，应避免咸肉粽、火腿粽等高盐粽子，推荐豆沙粽、红枣粽等甜粽（但需控制量），或选择低盐馅料的粽子，食用时可搭配清淡蔬菜汤，减少盐分摄入；高血脂患者，则应避开含猪油、肥肉的粽子。

由于粽子属于高热量食物，一个普通粽子的热量为200～300千卡，普通人群也应注意粽子的食用量，建议每天食用不超过2个，且不要在晚上睡前两小时食用。

粽子属于高热量食物，应控制食用量。

中高考生做好健康管理

随着6月的脚步临近，一年一度的中高考也将到来，在饮食、作息、心理调节等方面，专家给予考生及家长实用的健康建议。

三餐搭配需合理，早餐保证碳水、蛋白质和少量脂肪摄入，例如全麦面包搭配鸡蛋、牛奶与少许坚果；晚餐清淡易消化，清蒸鱼、清炒时蔬配上杂粮饭是不错选择。需要注意的是，杜绝考前盲目进补，不喝高浓度提神饮料，不吃生冷食物，远离曾引发过敏的食物。

保证充足睡眠，睡前1小时不接触电子屏幕，固定起床时间，形成稳定生物钟。家长要为孩子营造安静环境，深夜避免制造噪声，也不要频繁询问孩子睡眠情况，以免加重其心理负担。

心理调适是考试发挥的关键一环。考生要多给自己积极的心理暗示，家长与孩子沟通时，要用支持、鼓励等温暖话语，共同营造轻松的考前氛围。

当心蚊子招来登革热

雨季气候潮湿，蚊虫密度攀升，市民在端午假期外出游玩时需科学防蚊，警惕登革热等疾病。

专家介绍，“高热三痛三红”是登革热的典型症状，即突发高热（39℃）伴“三痛”（头痛、眼眶痛、肌肉痛）、“三红”（面、颈、胸部潮红）及四肢皮疹。若出现牙龈出血、鼻衄（俗称鼻出血）、腹痛呕吐，可能提示重症登革热，需立即就医。

户外活动尽量穿着浅色长衣长裤，裸露皮肤可喷涂驱蚊液（每4小时补涂一次）；避免在草丛、竹林、水边等阴暗潮湿处长时间逗留；入住酒店、农家乐或老旧民宿时，检查房间纱窗是否完好，必要时可使用电热蚊香液（片）、蚊帐。

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编辑：陈诗圆

校对：麦雪莉

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