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中国传统

二十四节气

节气

小满是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。小满后，天气由暖变热，降水逐渐增多。此时应顺应“春生夏长”的自然规律，养生注重养心泻火、健脾祛湿。

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小满养生三要

01.要心静

夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，机体的免疫功能也较为低下。

特别是老年人，此时节易由情绪波动引起心肌缺血、心律失常及血压升高的情况。

02.要清洁

小满时节湿热较重，出汗较多，皮肤潮湿，蚊子、螨虫及细菌等微生物活跃，容易引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病。

勤洗换衣，保持皮肤清洁，少吃辛辣、燥热食物，保持大便通畅，是预防上述皮肤病发生的主要措施。

另外，尽量穿透气性好、吸汗性较佳的衣服和鞋袜，以避免湿气郁积。家中床单被褥、沙发外套等也要经常换洗。

03.要午休

入夏后，昼长夜短，此时应顺应大自然阳盛阴虚的时节变化，晚睡早起，增加午睡。午睡可以预防心脑血管疾病的发生。睡不着时，可闭目养神听音乐。

午睡以30分钟左右为佳，年龄越大，时间可长些，但不宜超过1个小时。

睡醒后不要急于起身，再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处，以防感冒。

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小满养生三吃

01.吃祛湿食物

小满时节饮食调理应以清热利湿、助脾运化为基本原则，可吃冬瓜、薏苡仁、白扁豆、赤小豆等食物以清热利湿；怀山药、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。

02.吃酸味食物

入夏后，阳气上升，肝气渐弱，心气渐强，在饮食方面，宜坚持“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，宜清淡，多补水，多吃易消化、富含维生素的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

少吃油腻、辛辣及上火的发物，以免造成身体内火过盛，引发痤疮、口腔溃疡、便秘等。

03.吃温胃食物

夏季贪凉，容易引发胃寒腹痛症状。对于一些体质虚寒的朋友，在湿热天气烹制消暑降温、清热利湿的汤水时，可适当放入生姜、陈皮等温性食材，以减轻汤水寒凉之性。如冬瓜、薏苡仁煲汤时加入3片生姜，海带、绿豆煮汤时加入1块陈皮等。

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小满养生三喝

01.荷叶山楂茶

材料：干荷叶5克，干山楂5克，陈皮3克。

做法：上述材料放入杯中，沸水冲泡15分钟，加糖适量调味，代茶饮。

功效：清热化浊，理气开胃。适合湿热内阻、食欲欠佳之人饮用。

02.薏苡仁绿豆粥

材料：薏苡仁100克，绿豆100克，大米150克。

做法：薏苡仁、绿豆洗净分别浸泡1小时，大米淘洗干净，在煲中加水2500毫升，先煮绿豆至裂开，然后加入薏苡仁、大米，适时搅拌煮至粥成，即可食用。

功效：健脾利湿，清热解毒。适合湿热内阻、外发疮毒之人食用。

03.木棉赤豆脊骨汤

材料：干木棉花60克，赤小豆50克，陈皮10克，蜜枣3枚，生姜3片，猪脊骨500克。

做法：上述材料洗净后放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。

功效：清热利湿解毒。适合湿热内盛、皮肤疮痒之人食用。