来自广州的梅姐，是我的老粉丝了。

去年11月找我减肥，她先在营养师咨询室进行人体成份检测。下面是她的检测报告：

BMI是25.4，超重，不是很胖。

但是骨骼肌明显偏低，体脂肪明显超标，可能跟之前不恰当的减肥方法有关，导致肌肉流失，代谢异常。

她半年前血压高到186，紧急住院冶疗，服用各种降压药后，晨起血压一般在140/90之间。她经常情绪紧张、急躁、睡眠差、多梦，这些也可能是导致高血压原因之一。

除了以上原因，肥胖本身就会导致高血压。其原因与脂肪过多、水钠潴留、血容量增多有关。

这种血压一般会在减肥后顺利降低。

之前山东青岛刘姐减了30多斤后，血压也正常了。

照例，我给她安排了易瘦体质方案。

在此之前，梅姐有一个 错误认知，认为减肥就是要尽量少吃，这也是她反复减肥失败的核心原因。

我写过一本书，叫《吃对才会瘦》，就是告诉大家，要吃对才会瘦，而不是吃少才会瘦。

梅姐按照营养师给的食谱来吃，感觉吃得很饱，觉得份量是不是太多了，担心会影响减重。

事实告诉她，减肥并不是要挨饿，即使是吃饱了，也可以减重，前提是要吃对。

结果在第一个月，梅姐就减了4.6公斤，其中脂肪减了3.3公斤，减脂率达到72%，腰围和臀围都减少了。

这个成绩告诉她，的确是吃对就会瘦。

值得表扬的时，梅姐她很认真进行饮食打卡 ，营养师还拿她的饮食打卡来当案例，去教育其他的学员。

看她的打卡记录，文字描述+三餐图片，每一餐吃什么写得很清楚，三餐图片要以看到搭配和份量。

参加易瘦体质营还有一个很重要的就是要多跟营养师互动，不懂就问，把营养师当成自己的营养健康顾问，有问必答。

减肥并不是一样轻松的事情，总会遇到困难和挫折，在遇到体重不掉秤的时候，营养师也会给你解答疑惑。

由于减肥过程中碰到过年这个拦路虎，梅姐减肥的过程并不是十分顺利。

但截止至目前，梅姐也成功减掉18斤；

虽然慢一点，她也心满意足了，因为除了体重，她的血压也有了明显的改变。

前几天梅姐反馈说：血压正常，血脂正常，虽然也还在吃降压药，但相比之前也同样是吃降压药，血压是降了不少了。

那么不管是血糖高、尿酸高、脂肪肝、血压高都属于代谢紊乱的生活方式疾病。

通过养成良好的生活习惯，加上中药辅助改善体质，这些指标慢慢就能恢复正常，身体逐渐恢复健康！

【减肥小技巧】

在本案例中，营养师是怎么让梅姐吃得饱又减重的呢？

教大家一个小技巧：就是把高热量小体积的食材平替成低热量大体积的食材。

25克大米、白面、小米、糯米与100克土豆的能量相当，与200克苹果、梨、橙子的能量相当，与300克草莓的能量相当，与500克西瓜的能量相当。

大体上可以概括为：提供同样多能量，细粮和根基类、水果的分量比例是1：4：8。

减肥为了控制热量可能会减少食物量，为了增加饱腹感，可以用薯类代替米饭，热量差不多，但薯类体积大，水分和膳食纤维多，饱腹感更强。

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