“七情六欲”是人们非常正常的情感和欲望，其中的七情，更是充分表达了人们七种基本的情绪，包括喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。

而生气是怒中的自然情绪反应，当人感到被冒犯、威胁或被不公对待时，大脑的情绪管理中心（杏仁核）会有应激反应，从而释放肾上腺素和皮质醇，让人处于愤怒的状态。

往往在这个时候，人们通常认为对待愤怒/生气最好的办法就是把负面情绪全都发泄出来，并不是一味地在心里憋着无处释放。可这样做真的好吗？

实际上，这种传统观念却是一种典型的误导，此话怎讲？

先来看一项研究，在2024年，美国俄亥俄州立大学研究人员发表在《临床心理学评论》杂志上的研究，告诉大家虽然发泄愤怒可能会让觉得这种情绪得到了舒缓，却无法真正有效地减少愤怒！

对于绝大多数人群而言，在情绪最为愤怒的时候，已经不再局限于表达，或者是大喊大叫，而是会上升到另外一个程度，如摔东西等等来发泄自己内心的愤怒，可这样做真的能让怒火快速消散吗？

从心理学的角度来看，当人在愤怒时，身体会分泌出较多的肾上腺素等激素，此时心跳加快、血压升高，连同大脑神经系统也是高度兴奋的模式。

在短时间内通过大喊大叫或扔东西，是可以消耗机体内的部分能量但存在大脑内愤怒的事情还在留存，一旦再遇到相似的事情，这种压抑的情绪还会再次爆发，甚至还要更胜以往。

这就意味着人们在面对愤怒时，若采取攻击的方式，只会让愤怒情绪进一步的恶化，以及影响双方的关系，从根本上无法解决问题。那么，我们应该如何有效消除愤怒呢？

自我调节：人在愤怒时，全身都处于“激动”的状态，为降低体内源源不断分泌的肾上腺素水平，可选择自我调节（生理调节），如很典型的深呼吸，或能帮你达到身心放松的程度。

理性分析：尝试站在对方或者是客观的角度上进行分析，是否存在认知上的偏差，或进行认知重构，也可以找到解决问题的方法。

积极沟通：万事都有解决的办法，而在双方矛盾上，积极沟通是最有效的方式，通过表达自己的想法和需求，从根源上去化解自身的愤怒，来维护身心健康。