吸取的糖分过多，容易导致我们体内胰岛素的分泌异常，这样一来，就容易造成我们所说的糖尿病。因此，降血糖是糖尿病人必须要注意的健康问题，那么应该如何降低我们身体摄入的糖分，减轻糖尿病风险呢？想要降血糖，可以常吃这4种食物，不仅降血糖，还保护心血管。

1.洋葱

洋葱性微温，味甘、辛，与我们常见的调味食材葱、蒜的性味相近，洋葱具有健胃、行气宽中、增进食欲的功效。洋葱最特别的是它的刺激性气味。我们在切洋葱时，都难免受到它的影响，特别是眼睛感受到它的刺激会流泪。

而我们之所以会感到眼鼻受到强烈刺激甚至流出眼泪来，是因为洋葱当中的各种硫化物所发出的催泪物质造成的。其中的蒜氨酸和异蒜氨酸，有着增强胰岛素功能的效果，可以使葡萄糖得到更有效的吸收，进而帮助我们达到辅助降血糖的效果。

所以对于需要控制血糖的患病者来说，洋葱是不错的选择。而且洋葱口味清甜，还含有钾、叶酸、槲皮素和前列腺素A、锌、硒，及纤维质等营养物质，本身对于保护心血管健康也是大有裨益的。

2.石榴

石榴中含有一种铬元素，是组成葡萄糖耐量因子的成分，而铬元素在糖和脂肪的新陈代谢中，有着很重要的作用，对于糖尿病患者十分有益。石榴中还富含花青素、红石榴多酚这两大抗氧化成分，对于抗衰老和肌肤老化、美容养颜都有作用，所以经常吃一点石榴，可谓是一举多得。

3.魔芋

魔芋种类很多，是一种低热能、高纤维素的食物。除了比较常规的维生素以及微量元素之外，魔芋中还含有一种叫做葡甘聚糖的物质，这种物质对于排毒通便、减肥、降血压、降血糖都有很好的效果。

而且因为魔芋的分子量大，粘性高，使得它在我们肠道内的排泄变得比较缓慢，因而能够延缓我们人体对于葡萄糖的吸收，可以帮助我们有效降低饭后的血糖浓度。魔芋中所含的葡甘聚糖，不仅对于降低糖尿病人的血糖有比较直接的作用和效果。

还因为它较强的吸水性，同时低热量的特点，使得它既能增加饱腹感，又能减轻体重，所以从这两大方面来说，魔芋对于糖尿病人或是有患糖尿病风险的高危人群，都是很有好处的。

4.紫菜

紫菜中含有一种叫作紫菜多糖的物质，这种物质和我们前面提到过的葡甘聚糖一样，可以起到帮助我们降低血糖的作用。不仅如此，紫菜丰富的硒元素，还可以帮助我们人体调节糖代谢。

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