原创小满过后是盛夏，饮食要懂得忌嘴，牢记多食3辛忌吃3样，安度夏天！_健康资讯

小满过后是盛夏，饮食要懂得忌嘴，牢记多食3辛忌吃3样，安度夏天！

小满节气已过，气温逐渐攀升，盛夏的脚步越来越近。此时，人体的新陈代谢加快，出汗增多，容易耗气伤津，因此在饮食上需要格外注意。合理的饮食不仅能帮助我们适应炎热的天气，还能预防夏季常见的疾病。中医讲究“春夏养阳”，小满过后正是养阳的好时机，而饮食调理则是养阳的重要一环。牢记“多食3辛，忌吃3样”的原则，可以帮助我们更好地安度夏天。

首先，夏季适当食用辛味食物有助于发散体内郁热，促进阳气生发。所谓“多食3辛”，指的是生姜、大蒜和辣椒。生姜性温味辛，具有发汗解表、温中止呕的功效。

夏季适量食用生姜可以帮助驱散体内的寒湿，预防空调病。早晨喝一杯姜枣茶，既能温补脾胃，又能提升阳气。

大蒜被誉为“天然抗生素”，其辛辣成分大蒜素具有强大的杀菌消炎作用。夏季是肠道疾病高发期，适当吃些大蒜可以预防腹泻和食物中毒。凉拌菜中加入少许蒜泥，既能调味又能杀菌。

辣椒则能促进血液循环，帮助排汗散热。适量食用辣椒可以刺激食欲，缓解暑热带来的食欲不振。但要注意，辣椒的摄入量需因人而异，体质偏热或患有胃病的人应谨慎食用。

其次，夏季饮食应以清淡为主，但清淡不等于寡淡无味。适当食用辛味食物可以刺激味蕾，增加食欲。辛味食物还能促进消化液的分泌，帮助消化吸收。然而，过量食用辛味食物可能导致上火，因此需掌握好度。此外，夏季还可以多吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子心等，它们具有清热解暑的功效。苦瓜中的苦瓜素能降低血糖，莲子心则能清心火，安神助眠。将苦瓜与鸡蛋同炒，或煮一碗莲子心茶，都是夏季不错的养生选择。

夏季饮食中，除了“多食3辛”，还需“忌吃3样”。第一样是忌食过多生冷食物。夏季人们偏爱冷饮、冰镇水果等，但这些食物容易损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹痛腹泻。尤其是刚从冰箱取出的食物，最好放置片刻再食用。中医认为“脾喜燥恶湿”，夏季湿气重，过食生冷会加重体内湿气，引发疲倦、食欲不振等问题。建议多喝温水，少吃冰淇淋、冰镇西瓜等寒凉之物。

第二样是忌食油腻厚重的食物。夏季人体消化功能相对较弱，过多摄入高脂肪、高蛋白的食物会增加肠胃负担，导致腹胀、便秘等不适。烧烤、油炸食品虽然美味，但夏季应尽量减少食用。可以选择清蒸、炖煮等烹饪方式，如清蒸鱼、冬瓜排骨汤等，既营养又易于消化。此外，夏季还应避免过量摄入甜食，因为甜食容易生湿生痰，加重体内湿气。

第三样是忌食隔夜饭菜。夏季气温高，细菌繁殖迅速，隔夜饭菜容易变质，食用后可能引发食物中毒。尤其是凉拌菜、海鲜等，更不宜隔夜食用。建议每餐适量烹饪，避免剩菜剩饭。如果实在需要保存剩菜，应尽快放入冰箱，并在食用前彻底加热。此外，夏季还要注意食物的新鲜度，变质的食物即使加热也无法完全消除毒素，务必丢弃。

除了饮食调理，夏季养生还需注意以下几点：一是保证充足的睡眠。夏季昼长夜短，容易睡眠不足，建议晚上11点前入睡，中午适当午休。二是适当运动。选择清晨或傍晚气温较低时进行散步、太极拳等温和运动，避免剧烈运动导致中暑。三是保持心情愉悦。夏季心火旺盛，情绪易波动，可通过听音乐、冥想等方式调节情绪。四是注意防暑降温。外出时戴遮阳帽、涂抹防晒霜，避免长时间暴晒。室内空调温度不宜过低，以26℃左右为宜。

夏季是阳气最旺盛的季节，也是人体新陈代谢最活跃的时期。通过合理的饮食调理和生活习惯的调整，我们可以更好地适应夏季的气候特点，保持身体健康。记住“多食3辛，忌吃3样”的原则，结合个人体质适当调整，就能安然度过炎炎夏日。此外，夏季还可以多喝一些养生茶饮，如菊花茶、薄荷茶等，它们具有清热解暑、提神醒脑的功效。将菊花与枸杞一起冲泡，既能清肝明目，又能滋阴补血；薄荷茶则能缓解夏季常见的头痛、咽喉不适等症状。