说到午睡，这可是很多人一天中最期待的 “惬意时刻”，不仅能驱散困意，还能为疲惫的身体注入满满活力。然而，多项研究却表明：午睡时间过长，竟然可能和高血压、中风、心脏病扯上关系？适量的午睡能够让人神清气爽，可是睡得太多，反而可能适得其反，甚至给健康埋下隐患。

有研究团队针对午睡进行了深入分析，结果显示，与从不午睡的人群相比，频繁午睡的人，高血压风险升高了 12%，中风风险更是升高了 24% 。还有研究人员对高血压患者的午睡情况展开研究，在对 11252 名平均年龄为 64 岁的高血压患者，进行长达 9.4 年的随访后发现，与午睡 1 - 30 分钟相比，午睡 31 - 60 分钟的高血压患者，中风风险增加 27%，而午睡超过 60 分钟的，中风风险增加 37% 。

午睡的关键在于 “适度”—— 避免过长的午睡时间，以免对夜间睡眠造成干扰，同时又能在白天适当地恢复精力，研究显示最佳的午睡时长为 30 分钟以内。如果你习惯午睡，不妨设个闹钟，试着把时间控制在 15-30 分钟。此外，夜间睡眠不佳的人，不应过度依赖午睡来弥补睡眠不足，相比于通过午睡 “补觉”，改善夜间睡眠质量才是更健康的选择，如果夜间睡眠时间不足，而白天又习惯性长时间午睡，可能会进一步加剧昼夜节律紊乱，形成恶性循环。

平躺午睡是最理想的午睡姿势，可以购买轻便的折叠床；不方便使用折叠床午休的人，可以选择放下电脑椅椅背休息，可配用 U 型枕；如果只能趴在桌子上午睡，可购买比较高的、不易变形的枕头，双手自然抱着入睡，垫高头部。

有的人午睡之后却头昏脑胀，感觉睡了比不睡更累，一般人在入睡超过 30 分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，醒来后会感到周身不舒服、困倦，脑子发懵，还会影响晚上的睡眠。

有些人趴着午睡，醒后会出现腰酸背痛，因为长时间歪扭颈部及压迫上半身，趴着睡会导致肩颈部肌肉酸痛，尽量避免长时间趴睡。趴着睡觉还会影响消化系统，饭后需要一定时间才能把胃部食物排空，长时间趴着睡觉会让胃部受到压迫，增加胃蠕动负担，导致胃部胀气，降低消化食物能力，不能更好地吸收食物中的营养。刚吃完午饭不建议立即午睡，建议饭后半小时至一小时再午睡。

有的人仰着头午睡，会导致舌头 “堵住” 喉咙，造成呼吸不顺畅，可能会让你睡着时打呼噜，睡醒后可能会出现头晕、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，可以尝试调整睡姿等方法来缓解。