节

气

立夏，是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的起始标志。《月令七十二候集解》中记载：“立，建始也；夏，假也，物至此时皆假大也。”此时，万物进入旺盛的生长期，天地间阳气愈发充盈，气温逐渐升高，雷雨增多，自然环境发生显著变化。在这一特殊时段，人体的生理和病理状态也随之调整，养生重点需要顺应时节转变，正如《黄帝内经》中记载：“心者，生之本，神之处也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”这段话明确指出心与夏季的紧密联系。因此，立夏时节，养生的重点在于养心。

从中医理论角度深入剖析，心在人体五脏六腑中占据主导地位，为“君主之官”，主血脉、藏神志，是人体生命活动的主宰。夏季属火，与心在五行中同气相求，心气在夏季最为旺盛，同时也更容易出现失衡。当心气、心阳、心阴出现亏虚时，人体会表现出不同的症状，需要有针对性地进行调养。

养心气：补益心气，增强动力

心气亏虚在日常生活中较为常见，这类人群往往动辄气短、心慌、乏力，身体易感到疲惫，运动耐受力下降。这是由于心气不足，心脏推动血液运行的功能减弱，无法充分濡养全身。对此，建议采用西洋参、黄芪、五味子搭配泡茶的方法。西洋参味甘、微苦，性凉，具有补气养阴、清热生津的功效；黄芪味甘，性微温，补气升阳、固表止汗；五味子味酸、甘，性温，收敛固涩、益气生津。每天取西洋参2克，黄芪2克，五味子1克，用开水冲泡后频饮，有补益心气的功效，可以改善气短、心慌等症状。

养心阳：温通心阳，驱散寒邪

心阳亏虚者常表现为心慌、多汗，平时怕冷、怕风，即使在温暖的环境中也容易手脚发凉。这是因为心阳不足，无法温煦机体，导致寒邪内生。针对此类情况，可选用桂枝、甘草煎服。桂枝味辛、甘，性温，能温通经脉、助阳化气；甘草味甘，性平，可调和诸药、益气补中。每日取桂枝12克，甘草6克，加水煎煮15分钟，或代茶饮用，每次服用200毫升，每天3次，饭前饭后均可。通过这种方式，能有效温通心阳，驱散体内寒邪，改善怕冷、心慌等不适。

养心阴：滋养心阴，宁静心神

心阴虚的典型症状为失眠、心慌、五心烦热，即两手心、两脚心及心胸部位自觉发热。这是由于心阴不足，不能滋养心神和濡润机体，虚热内生所致。调养心阴，可采用太子参、麦冬、五味子泡茶。太子参味甘、微苦，性平，能益气健脾、生津润肺；麦冬味甘、微苦，性微寒，养阴生津、润肺清心；五味子，敛阴止汗、生津安神。每日取太子参3克，麦冬3克，五味子1克，泡茶频饮。此外，还可以通过饮食进行调理，取适量的百合、山药、红枣熬粥。百合，清心安神、润肺止咳；山药，补脾养胃、生津益肺；红枣，补中益气、养血安神。这些食材搭配熬粥，不仅美味可口，还能滋养心阴。同时，适当增加牛奶、蛋类、瘦肉的摄入量，这些富含蛋白质的食物也有助于补养心阴。

除了针对不同心之虚证的调养方法，立夏养生还有诸多注意事项。中医认为“汗为心之液”，汗液由心血所化生，立夏之后天气炎热，人体容易出汗，但是出汗量不能太多，避免耗伤心阴。过度出汗不仅会损伤心阴，还可能导致心气不足，引发心慌、乏力等症状。因此，在运动或日常活动中，要注意及时补充水分，避免大汗淋漓。

在饮食方面，立夏之后雨水增多，湿气较重，适当增加豆类食品的摄入量十分必要。豆类食品具有健脾和胃、益气除湿的作用，如绿豆清热解毒、消暑利水，红豆利水消肿、解毒排脓，黑豆补肾益精、养血祛风。可以根据个人喜好，将豆类煮成粥、汤或制作成豆制品食用。同时，不能过食寒凉食品，如各种冷饮、凉拌蔬菜等。立夏之后，人体阳气浮越于外，体内阳气相对不足，过食寒凉会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，进而对体内的阳气造成伤害，这也正是中医“春夏养阳”理论的体现。（作者供职于河南省南阳市宛城区中医院）

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