□悦然

高考的钟声日益临近，距离孩子踏上考场只剩最后18天！这短短半个来月，既是孩子知识查漏补缺的关键时期，更是家长默默守护、智慧陪伴的重要时刻。作为家长，你是否既想为孩子加油助力，又担心自己的关心会变成压力？别焦虑！以下15条是资深班主任专为高三家长总结的实用建议，手把手教你在最后冲刺阶段，用对方法、找准角色，陪孩子轻松应对高考！

1. 问：如何缓解孩子和自己的紧张焦虑情绪？

答：孩子和家长在高考前感到紧张焦虑是很正常的。家长首先要稳住自己的情绪，因为您的情绪会直接影响孩子。不要把焦虑写在脸上，日常交流时保持平和乐观。当孩子焦虑时，要耐心倾听他们的烦恼，给予理解和安慰，比如可以说“我知道你现在压力大，心里不踏实，把烦恼说出来，我们一起面对。” 而不是急于讲大道理。也可以建议孩子通过散步、听音乐等方式适当放松。

2. 问：总是问孩子“复习得咋样了”合适吗？

答：不合适。这样的询问会强化孩子内心的不安，增加他们的压力，因为没有人是“复习完了”才去参加考试的，孩子总会觉得还有知识点没把握。如果孩子如实回答没复习好，会让他们更焦虑。所以尽量避免问这类问题，多关注孩子的状态，用行动表达支持，比如准备营养的餐食、营造安静的学习环境。

3. 问：要不要跟孩子讨论高考的最终结果？

答：尽量不要。讨论结果只会给孩子带来不必要的压力，比如言语中若带着威胁和恐吓，像“考不好就完了”这类话，会让孩子心理负担过重，影响他们专注学习。应该让孩子专注于当下的复习，告诉他们只要尽力就好，过程做好了，结果自然不会差。

4. 问：孩子出现学习疲倦、效率低下怎么办？

答：当孩子出现这种状况，就是大脑发出需要休息调整的信号。家长要理解这一点，提醒孩子休息，比如问问孩子“你平时不是喜欢打篮球吗，今天打会儿球放松放松？”让孩子做些喜欢的活动，劳逸结合，大脑才能更好地运转，避免外界强制性给予学习任务，导致大脑产生“保护性抑制”。

5. 问：孩子基础差，出现自暴自弃的想法，家长怎么鼓励？

答：家长要坚定地给孩子打气，告诉孩子“基础差不代表最后十来天不能进步，每天进步一点点，积累起来就是大飞跃。只要努力就有希望，你看之前攻克XX难题的时候，不也觉得很难，但最后不也成功了嘛，这次也一样可以！”肯定孩子过往的努力和小成就，让他们重拾信心。

6. 问：孩子问“如果我考不好怎么办”，家长如何回答？

答：不要说“无所谓，考不好就考不好”或者“考不好就完了”这类话。应该认真、诚实地和孩子共同面对，比如“考不好确实是我们都不愿看到的，但现在我们能做的就是尽心尽力，咱们一起加油，把这十来天利用好，以后就不会后悔自责”，让孩子明白过程努力的重要性，减轻对结果的担忧。

7. 问：最后阶段，家长能为孩子做什么？

答：决定学习成绩的三个方面中，学习方法和习惯在考前难以立竿见影地改变。家长能做的，一是照顾好孩子的饮食、生活起居，保证营养均衡，作息规律；二是闭上批评的嘴巴，多包容孩子，比如孩子吃饭时间长、在厕所待得久等小行为，不要吭声指责，给予孩子充分的体谅。

8. 问：高考期间，孩子的饮食要注意什么？

答：考试期间最好让孩子吃熟悉的食物，不要突然改变饮食习惯，尝试新的食物可能会引起肠胃不适。营养保证很重要，但不是靠考试前这几天来加强，考前15天保持均衡饮食，避免过于油腻和辛辣的食物即可。比如平时孩子早餐习惯喝牛奶吃面包，考试期间就继续保持这样的搭配。

9. 问：如果孩子考试前失眠了，家长怎么办？

答：要告诉孩子没关系，不影响做题，人有应激功能，24小时不睡觉大脑也能正常工作。不要像有些家长一样数落孩子，这样只会让孩子更焦虑。可以说“别担心，放松心情，就算没睡好也不影响你发挥实力，安心躺着休息就行”，让孩子放下心理包袱，更易入睡。

10. 问：考试期间孩子生病怎么办？

答：只要孩子不是病到不能坐下来拿笔写字，生病对考试的影响更多是心理上的。家长要给孩子传递“影响不大”的信念，比如“你都生病了，要是没考好也能理解，放轻松去考，别有压力”，让孩子放下担忧，轻松应考，因为大脑工作主要需要葡萄糖和氧气，身体不适虽可能分散注意力，但实际对思考答题的影响没那么严重。

11. 问：要不要提醒孩子如何处理不利的考场环境？

答：要提醒。早点告诉孩子，考场上无论是什么影响到自己答题，如周围噪音、身体突发不适等，都要及早举手向监考老师提出，让孩子知道有问题可以及时解决，减少因考场环境问题产生的焦虑。

12. 问：孩子上午考试回来兴奋得没法午休，家长怎么说？

答：可以说“躺一会儿，不必非得睡着，让身体放松休息一下，等会儿我叫你”，这样轻描淡写地说，孩子更容易入睡。注意午休时间一般不要超过半小时，在孩子进入深睡眠前叫醒他，以免影响下午考试状态。

13. 问：如果孩子首场考试考砸了，家长怎么做？

答：首先不要责怪孩子，也不要盲目否认孩子的失利，比如“别想了，想了也没用”“不会的，情况没你说得那么糟”这类话。要倾听孩子的不安、委屈和自责，让孩子感受到被理解。等孩子情绪平稳些，再试着问“现在怎么办呢？”引导孩子振作起来，理性面对接下来的考试。

14. 问：孩子考完回来担心答题情况，比如记不清是否涂了答题卡，家长怎么办？

答：孩子出现这种担忧可能与考试压力有关，家长不必惊慌失措。安慰孩子说“别太担心，越想可能越混乱，先把心思放到下一场考试上，等全部考完再确认也不迟”，帮孩子尽快调整到下一场考试的状态，避免过度纠结影响后续考试。

15. 问：家长需要提前为孩子高考准备哪些物品？

答：提前准备好考试所需的文具，如2B铅笔、黑色中性笔、橡皮、直尺等，确保文具无质量问题；准考证多打印几份备用，同时准备好身份证。如果孩子有特殊需求，像易中暑可准备藿香正气液，容易犯困可准备咖啡等。另外，准备透明的水杯（去掉商标）、透明档案袋，纸巾也要去掉包装。

看完这些，家长是不是放松很多？我经常告诉家长，高考前要“内紧外松”。正如毛主席总结的大战前克敌制胜宝贵经验时说：战略上藐视敌人，战术上重视敌人。家长能做到这种状态，你就赢了。（来源：豆妈聊育儿）