从心启航逐梦未来——初三学子体验别样考前心理赋能之旅_健康资讯

中考临近，为帮助初三学子缓解备考压力，调整心理状态，5月19日晚上，我校专职心理健康教师杨佳琪老师为全体初三学生开展了一场别开生面的“心启未来，赋能成长”心理讲座。活动通过互动体验、专业指导和趣味游戏，带领同学们在欢声笑语中掌握心理调适技巧，为冲刺中考注入“心”能量。

活动一：

【破冰互动：手指逃脱_唤醒专注与灵活】

活动伊始，同学们在心理老师的引导下玩起了“手指逃脱”游戏：左手掌心朝下，右手食指朝上，把右手食指抵在旁边同学的左手掌心，成一个 "伞"状；当听到"乌云"这个词语时，马上用左手抓同伴的右手食指，同时右手食指快速从同伴的左手下逃出。随着口令响起，大家既要迅速抽离手指避免被“抓住”，又要努力“捕捉”对方的动作。报告厅里瞬间充满此起彼伏的笑声，原本紧绷的神经悄然放松。这场破冰活动不仅拉近了同学间的距离，更让同学们学会以专注与灵活应对挑战。

活动二：

【纸飞机行动：写下烦恼，放飞希望】

心理老师结合案例，深入浅出地解析了考前常见的情绪波动和考试焦虑表现。并通过游戏的方式让学生正面正视自己的烦恼与压力。

“拿一张A4纸，在纸上写下自己近期面临的最大烦恼，将写好的纸折成纸飞机。”同学们积极参与，随着老师一声令下，数百架承载着烦恼的纸飞机从同学们手中飞出，报告厅里顿时化作一片“希望的海洋”。同学们的脸上洋溢着快乐的笑容。在这场充满仪式感的游戏里，同学们在行动中学会了“放飞烦恼”减轻心理负担，与压力和解。

活动三：

【心理赋能：四大法宝助力中考冲刺】

针对考前心理调适，心理老师从四大维度为同学们送上“锦囊”：

1.正确认知，积极自信

2.良好心态，稳定情绪

3.积极暗示，增强效能

4.学会放松，自我减压

通过发现“我的压力源，让同学们改变不合理信念”。例如，用心复习用心学而不是用心急；树立正确的学习态度，考试的“奇迹”在于每天的努力和坚持。通过耶克斯——多德森定律以及动机与任务难度帮助学生建立正确的解题观，当压力过大，情绪不佳时可以通过合理宣泄情绪，认知转移等方法调节；其中心理老师还给学生讲到“舌尖效应”，考试时因紧张一时回忆不出某个知识点时，可以先尝试回忆一些相关的线索，由点到面，借助简单细小的回忆逐渐唤起整体的记忆。现场教学“肌肉渐进式放松法”以及呼吸放松法，让同学们掌握快速减压技巧。

活动四：

【气球爆破：踩碎压力，轻装上阵】

活动尾声，进行最后一场爆破行动：每个同学领一个气球，回想自己遇到的压力感受到的焦虑，将这些情绪压力吹到气球中，将气球绑在脚踝处，互相踩爆对方的气球。随着“3、2、1”的倒计时，场上响起一片清脆的爆破声。这场酣畅淋漓的释放，为讲座画上充满力量的句号。