减重不等于饿肚子。均衡饮食，科学搭配是减重的关键，如优质蛋白质的食物、新鲜蔬菜水果、粗粮的合理搭配和摄入。水产类、大豆及其制品、去皮鸡胸肉、脱脂奶等富含优质蛋白;蔬菜富含多种营养物质，热量低又饱腹，每天吃500克以上;碳水化合物也不能少，全谷物、番薯、土豆、燕麦可适量吃，要减少对精制糖和精米精面的摄入，应少于总热量30%。因为中年了要多存肌肉，不可盲目减肥。

来源：人民健康官方微博