宝子们，都知道睡眠重要，可睡姿不对，努力白费！正确睡姿不仅能提升睡眠质量，还对健康和体态有深远影响。

一、成人正确睡姿

仰卧

这是最推荐的睡姿，仰卧时脊柱压力最小，全身肌肉和关节不易偏离中立位，身体能更好放松修复，尤其适合高血压、颈腰椎疾病患者。但要注意，枕头高度很关键，压实后与拳头等高或略高为宜，且要放置到整个颈椎后侧，完全承托颈椎。很多人仰卧时腰和床有空隙，腰部无法放松，这时可在大腿或膝关节下垫个枕头，能让腰背更放松。

侧卧

侧卧也是很多人的心头好，但姿势要正确。枕头高度要能完全支撑颈椎和头部，让颈椎平行于地面。同时，双腿间放置一个枕头，可避免上侧髋关节周围组织过度牵扯，保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。一般人群左右侧卧差异不大，但孕晚期建议以左侧卧位为主。

俯卧

最不推荐的睡姿！俯卧时为了呼吸，头部常偏向一侧，脸朝向的那侧颈椎关节承受巨大压力。而且胸腔、腹腔活动受限，呼吸效率降低，身体修复能力减弱，还易引发颈肩、腰背及髋关节不适，能不选就别选～

二、特殊人群睡姿

孕妇

孕早期可随意选择舒适睡姿。到了孕中晚期，建议左侧卧位。这能减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量，保证胎盘血液循环，利于胎儿发育。同时可在腹部的下方垫个薄软枕，减轻腹部压力，也能让孕妇更舒服。

婴儿

对于消化道未健全、易溢奶的宝宝，侧睡是个好选择，可避免呕吐物进入呼吸道引起窒息。向右侧卧更佳，既不会压迫心脏，还能让肝脏得到较多血液，帮助胃中食物向十二指肠运送，促进消化。仰睡能让宝宝肌肉放松，家长也能直接观察宝宝脸部情况。趴睡虽能让宝宝更有安全感，锻炼肌肉，但需在家长密切监护下进行，以防发生意外。

三、辅助要点

枕头选择

合适的枕头对正确睡姿至关重要。仰卧时枕头要能承托颈椎，侧卧时高度要适配肩宽，保证颈椎自然舒展。材质上，可选择记忆棉等有良好支撑性和透气性的枕头。

床垫选择

床垫不能过硬也不能过软。过硬的床垫无法贴合身体曲线，导致压力分布不均；过软的床垫则不能给身体足够支撑，易造成脊柱变形。中等硬度、能贴合身体曲线的床垫最佳。

宝子们，从今晚开始，调整睡姿，睡出健康好体态吧