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悦成长

- 心理小课堂 -

天气越来越热，有些同学是否感觉心情也跟着“升温”，变得烦躁不安起来？上课的时候难以集中注意力，和同学相处也更容易“起火”，晚上还可能翻来覆去睡不着觉。

别担心，这都是炎热天气带来的正常情绪反应，今天就来和大家聊聊如何在暑热中调节情绪，让心情保持“清凉”。

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情绪“中暑”都有哪些表现？

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有的同学可能会发现，自己在热天里变得特别容易发火，一点小事就忍不住发脾气，和同学之间的矛盾也变多了；还有的同学会觉得心里很烦躁，坐立不安，做什么都静不下心，学习效率直线下降；另外，一些同学会变得情绪低落，对原本感兴趣的事情都提不起劲，甚至晚上躺在床上，翻来覆去就是睡不着，一直处于失眠状态。

02

天气炎热为何情绪会“中暑”？

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在高温环境下，我们的身体会发生一系列变化。 身体为了散热，血液循环会加快，代谢也会增强，这会让神经系统处于相对兴奋的状态。就像一台机器持续高速运转，时间久了就容易“出故障”，情绪自然也会受到影响，变得敏感、易怒、焦虑。

而且， 炎热的天气还会干扰我们的生物钟和激素分泌。生物钟乱了，晚上睡不好，白天没精神，情绪就会更糟糕；血清素是大脑中一种重要的化学物质，可以调节人的情绪，有助于提振精神。 高温天气会影响我们的血清素水平，体内血清素分泌增多，使人更容易出现易怒、脾气大、人际关系紧张、攻击性强等现象。

03

掌握这些小妙招

给情绪“降降温”

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1.

调整生活作息，给身体“降温”

合理安排作息时间，尽量避开高温时段外出活动。中午可以适当午休一会儿，但别睡太久，30分钟左右即可，这样下午就会更有精神。晚上早点睡，保证充足的睡眠，让身体得到充分休息，养成规律的生物钟，情绪也能更稳定。

2.

巧用饮食调节，为心情“补水”

多吃一些清热解暑的食物，如西瓜、绿豆汤、苦瓜，既能补充身体流失的水分和营养，又能帮助我们缓解燥热。同时，要少吃辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物容易“火上浇油”，让情绪更不稳定。

3.

学会心理调节，给情绪“解压”

感觉烦躁时，可以试试深呼吸。慢慢地吸气，再缓缓地呼气，重复几次，让身体放松下来，情绪也会跟着平静一些。也可以进行积极的自我暗示，心里默默告诉自己“我很平静”“这件事没有那么严重”。还可以找个安静的地方，听听舒缓的音乐，让优美的旋律带走内心的烦躁。

4.

增加社交互动，为心灵“减负”

别总是一个人待着，多和同学、朋友聊聊天，分享一下生活中的趣事。遇到不开心的事，也可以和他们倾诉倾诉，把心里的烦恼说出来，心情会轻松很多。一起参加一些有趣的活动，像打羽毛球、做手工，在欢乐的氛围中，不良情绪也会被抛到九霄云外。

炎热的天气虽然会给我们的情绪带来挑战，但只要掌握了这些调节情绪的小方法，就能轻松应对。希望大家都能在即将到来的夏天保持好心情，快乐学习，健康成长！